Il sollevamento delle gambe dritte in sospensione è una versione più avanzata del sollevamento delle ginocchia in sospensione. Anche questo esercizio fa lavorare soprattutto gli addominali e i flessori dell'anca, quindi è perfetto per migliorare la forza e la stabilità del core per chi corre.
Per fare questo esercizio, afferra la barra con i palmi rivolti in avanti e il corpo sospeso sotto di essa. Da qui, dovresti alzare le gambe davanti a te per formare un angolo di 90 gradi tra le gambe e la parte superiore del corpo. Mantieni il controllo, riporta le gambe giù e tocca il pavimento.
Per rendere questo movimento più difficile, puoi evitare di toccare il pavimento tra una ripetizione e l'altra o portare le gambe a un angolo superiore a 90 gradi fino a raggiungere la sbarra. Quando decidi di fare il movimento, ricorda di ridurre al minimo l'oscillazione durante l'esercizio e, se ti accorgi che stai oscillando, torna indietro di un movimento finché non riesci a controllarlo completamente.