Lo stacco a gambe tese fa lavorare soprattutto i muscoli posteriori della coscia, ma anche i glutei, i polpacci e i muscoli centrali.
Il Deadlift a gambe tese è eseguito mettendo i piedi alla larghezza delle anche con le dita dei piedi rivolte in avanti. Poi piegati verso la sbarra con le ginocchia leggermente flesse e le braccia alla larghezza delle spalle.
Una volta in posizione, puoi alzarti con forza spingendo indietro le spalle e guardando avanti, cercando di ruotare i fianchi. Abbassa la barra il più possibile senza sforzare la schiena, poi ripeti il movimento.
Quando ti metti in posizione, fai attenzione a non piegare troppo le ginocchia. Questo esercizio dovrebbe comportare un movimento minimo delle ginocchia e dovresti sentire un leggero allungamento dei muscoli posteriori della coscia durante la preparazione.
Se ti sembra davvero difficile toccare il pavimento con il bilanciere, magari devi piegare un po' di più le ginocchia quando ti metti in posizione, ma non serve rimettere il bilanciere a terra tra una ripetizione e l'altra: basta scendere quanto ti è comodo.
Oppure, se riesci a toccare il pavimento con la barra senza problemi, puoi alzare il livello su cui stai in piedi mettendo qualche disco sotto i piedi. Questo ti aiuterà a fare tutti i movimenti che vuoi.