Il Russian Twist fa lavorare gli obliqui, il trasverso dell'addome e i flessori dell'anca. Un esercizio davvero fantastico per allenare tutti i muscoli del tronco.
Mettiti con un kettlebell o un manubrio a circa 10 cm dal tuo corpo su un lato (se usi solo il peso del corpo, salta questo passo). Mettiti in modo che il sedere sia sul pavimento, le gambe davanti a te con le ginocchia piegate a circa 90 gradi e i talloni sul pavimento. Dovresti piegarti all'indietro in modo che l'angolo tra le cosce e la parte superiore del corpo sia di circa 90 gradi.
Gira la parte superiore del corpo seguendo le mani mentre le porti giù accanto a te per sollevare il peso. Porta il peso dall'altra parte del corpo e abbassalo fino a un paio di centimetri dal pavimento, poi riportalo dall'altra parte.
Se ti sembra facile, puoi rendere questo movimento più difficile sollevando i piedi dal pavimento. Quando fai questa progressione, cerca di tenere i piedi il più fermi possibile.
Questo movimento è tutto sul controllo, quindi non sentirti sotto pressione per aumentare la velocità della rotazione. La qualità è più importante della quantità!