Il push-up è un esercizio classico che sicuramente hai già provato, ma forse non conosci bene la tecnica giusta. Questo esercizio fa lavorare soprattutto la parte superiore del corpo, come i tricipiti, i pettorali e gli addominali. Ci sono diverse varianti di flessioni a seconda di quanto sei bravo.
Il push-up più semplice si può fare sulle ginocchia con il corpo inclinato. Il risultato è quello di appoggiare le mani su un blocco o un gradino: più il blocco è alto, più facile sarà l'operazione. Dovresti creare una linea dritta dal ginocchio alla sommità della testa e un triangolo tra le due mani e il punto in cui stai guardando, davanti e tra le due mani. Abbassati in modo che il petto si trovi tra i pollici e verso la scatola. Per dare una mano nella fase di spinta del movimento, possiamo usare il respiro: espiriamo mentre spingiamo verso l'alto e inspiriamo mentre scendiamo.
Questo può essere fatto con lo stesso movimento, ma partendo dalle dita dei piedi invece che dalle ginocchia. Dovresti comunque creare una linea dritta dalle dita dei piedi fino alla sommità della testa e mantenere quel triangolo guardando appena davanti alle mani, in modo che la testa rimanga allineata con la schiena.
La prossima variante è il classico piegamento in ginocchio. In questa progressione ti metterai in posizione con la stessa linea retta dalle ginocchia alla sommità della testa e lo stesso triangolo per la linea di vista. Abbassati fino a toccare leggermente il pavimento con il naso, il petto e i fianchi, poi spingiti di nuovo verso l'alto.
L'ultima variante è un push-up completo. Per questo esercizio dovrai, ancora una volta, mantenere una linea retta lungo tutto il corpo, spingendo verso il basso in modo che il naso, il petto e i fianchi tocchino leggermente il pavimento prima di risalire.
Quale variante dovrei scegliere?
Ti consiglio di iniziare con un'opzione più difficile, ma fattibile e che presenta una sfida, e poi, quando ti accorgi che la tua forma fisica inizia a calare, di provare un livello più basso.