Il cane a testa in giù è una posizione che si usa spesso nelle sequenze yoga e ha un sacco di benefici. Ecco perché ci piace tanto la posizione del cane a testa in giù:
Migliora la flessibilità della schiena e allunga la colonna vertebrale; è super utile se passi un sacco di tempo alla scrivania!
È un esercizio che coinvolge tutto il corpo perché si fa verso il basso. Rafforza i muscoli delle braccia, delle spalle, della parte alta della schiena, delle mani e dei polsi.
Allunga la parte posteriore delle gambe, sciogliendo la tensione nei muscoli posteriori della coscia e nei polpacci.
Migliora la nostra circolazione.
Inizia mettendoti a quattro zampe, con le ginocchia proprio sotto i fianchi. Metti le mani alla larghezza delle spalle, così che le spalle siano sopra i polsi. I fianchi dovrebbero essere sopra o un po' davanti alle ginocchia. Spingi verso l'alto ed estendi le gambe per sollevare entrambe le ginocchia in aria e mettiti in una posizione a "V" capovolta. Appoggia bene i palmi delle mani e le piante dei piedi sul pavimento e tira il bacino verso l'alto. Il peso sulle mani dovrebbe essere distribuito in modo uniforme, e non solo sulla parte esterna, in modo che i bicipiti non si incurvino. Usa i gomiti per stare ben saldo. La testa dovrebbe essere abbassata in una posizione neutra per allungare la colonna vertebrale.
Una volta in posizione, allunga i piedi e distendi le gambe. Non preoccuparti se non riesci a distenderle completamente, fermati quando senti un buon allungamento.