Inizia sdraiandoti a pancia in giù sul tappetino o sul pavimento con le mani sotto le spalle. Con le mani, spingiti delicatamente verso l'alto fino a raggiungere la posizione del cobra. Se non conosci la posizione del cobra, non preoccuparti! La posizione del cobra è una posizione yoga in cui si inarca la schiena all'indietro (estensione spinale) mentre le gambe e il busto sono a contatto con il suolo o il tappetino. Le mani devono essere proprio sotto le spalle, tieni i gomiti vicini al corpo e le gambe tese mentre sollevi il petto e poi la testa dal pavimento. Pensa a muovere ogni vertebra lentamente ma in modo fluido! Una volta che sei nella posizione del cobra, resta lì per 15-20 secondi prima di tornare alla posizione del bambino.
La posizione del bambino è la posizione di riposo nello yoga ed è un bel modo per allungare varie parti del corpo. È una posizione di piegamento in avanti, quindi controbilancia bene l'allungamento del cobra! Dalla posizione del cobra, spingi i fianchi verso l'alto e il sedere indietro per sederti sui talloni. Allunga le braccia davanti a te e resta in questa posizione per 15-20 secondi.
Continua a fare questa sequenza 4-5 volte.