Inizia con un plank alto e alza il sedere in aria per passare alla posizione del cane a testa in giù. Una volta che sei nella posizione del cane a testa in giù, passa 3-5 secondi a pedalare con i piedi su entrambi i lati. Il cane a testa in giù è una posizione famosa nello yoga che allunga i muscoli posteriori della coscia e i polpacci e scioglie la tensione nel collo e nella schiena. In questa posizione, la testa è più bassa del cuore, quindi migliora anche il flusso sanguigno nel corpo.
Dalla posizione del cane a testa in giù passeremo alla posizione del piccione. La posizione del piccione è un ottimo esercizio di stretching per i glutei. Porta le mani in avanti e allontanale da te mentre fai passare la gamba destra e la incroci davanti al corpo. Lo stinco dovrebbe essere quasi parallelo al bordo del tappetino. Non preoccuparti se non riesci ad avvicinarti alla posizione parallela, fermati dove senti l'allungamento e non sforzarti. Se vuoi allungare di più, piegati in avanti e porta il petto verso il pavimento. Tieni questa posizione per 10-15 secondi prima di fare lo stesso dall'altra parte.