Il cane a testa in giù è una posizione famosa nello yoga che allunga i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. In questa posizione, la testa è più bassa del cuore, quindi migliora anche il flusso sanguigno nel corpo e allevia la tensione nel collo e nella schiena.
Per iniziare questo esercizio, mettiti nella posizione del cane a testa in giù. Da quattro zampe, spingi il sedere verso l'alto, distendi le gambe e spingi le mani sul pavimento in modo che la schiena sia dritta. Non preoccuparti se hai il ginocchio piegato, trova la posizione che ti fa stare comodo. Resta qui per 10-15 secondi, spingendo con i piedi per sentire un bel allungamento dei muscoli del polpaccio.
Da qui, mettiti in posizione di plank alto con la schiena un po' arrotondata e porta il braccio destro verso la punta del piede sinistro. Tocca con la punta del piede sinistro o con lo stinco, poi torna alla posizione di partenza e fai lo stesso dall'altra parte. Fai questa sequenza con calma e ripeti 4-6 volte per ogni lato.