Il thruster è uno degli esercizi più difficili che puoi fare in palestra. Questo esercizio fa lavorare un sacco di muscoli in tutto il corpo, tipo glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, addominali, schiena, tricipiti e spalle.
Per fare un Thruster, inizia con i pesi davanti alle spalle e i piedi in posizione di squat. Accovacciati, poi spingiti in alto con forza fino a stare in piedi con il peso sopra la testa.
Quando ti allunghi verso l'alto, assicurati di usare la forza delle gambe per sollevare il peso sopra la testa e stringi i muscoli del tronco e dei glutei alla fine di ogni ripetizione.
Questo esercizio si può fare anche con un bilanciere, dei kettlebell o dei manubri.