Il RDL (Romanian deadlift) con posizione sfalsata è un esercizio su una gamba sola che rafforza i muscoli posteriori della coscia. È un ottimo esercizio anche per migliorare l'equilibrio su una gamba sola, che è fondamentale nella corsa.
Quali sono i vantaggi dell'RDL con posizione sfalsata?
Gli esercizi di sollevamento pesi su una gamba sola come questo sono super utili per chi corre perché aiutano a migliorare l'equilibrio, la stabilità e la forza su un solo lato. In più, ti fanno usare bene i muscoli del tronco per stare in equilibrio, il che li rafforza e ti rende un corridore più efficiente.
La posizione sfalsata dell'RDL fa lavorare i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la parte bassa della schiena, migliorando anche l'equilibrio e la forza su una gamba sola. È una versione più facile del RDL su una gamba sola e ti permette di passare a quello, aumentando gradualmente il peso che sollevi.
Se hai qualche squilibrio muscolare, questo esercizio può aiutarti a risolverlo.
Come si fa un RDL con posizione sfalsata?
Puoi fare questo esercizio con i manubri, un kettlebell o un bilanciere.
Ecco come fare, passo dopo passo:
Da in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, fai scivolare il piede sinistro dietro di te tenendo le dita dei piedi sul pavimento; questo ti dà un po' di sostegno sul lato destro mentre fai il movimento.
Prendi un peso in ogni mano, oppure un solo kettlebell o bilanciere.
Una volta in posizione, inizia a piegarti dalle anche e scendi verso la gamba anteriore, tenendo il petto in fuori e le spalle indietro. Tieni il ginocchio leggermente piegato, ma non troppo, così puoi allungarti di più!
Abbassati finché non senti un leggero stiramento nei muscoli posteriori della coscia, poi risali.
Ripeti il movimento sullo stesso lato per il numero di ripetizioni indicato, poi cambia lato.
Non è raro che un lato sia più debole dell'altro, quindi ti consigliamo di iniziare dal lato più debole.
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