I hip thrust con posizione a B o posizione sfalsata sono una variante del classico esercizio hip thrust, ma con una piccola differenza (o meglio, un cambio di posizione).
È un modo fantastico per allenare i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Visto che è un esercizio per una gamba sola, aiuta anche a sistemare eventuali squilibri tra il lato destro e quello sinistro.
Come fare gli hip thrust con posizione a B (hip thrust con posizione sfalsata)
Ecco come fare bene i b-stance hip thrusts:
Per cominciare, trova una panchina, un passo o una scatola su cui appoggiarti e spingi verso l'alto con le ginocchia piegate a 90 gradi.
Mettiti sotto il bilanciere con i pesi o tieni un manubrio davanti ai fianchi.
Metti i piedi alla larghezza delle anche e piega un po' le ginocchia verso l'esterno.
Metti il piede sinistro un po' davanti al destro. La gamba sinistra (quella davanti) ti aiuterà a stare in equilibrio.
Spostati sul tallone sinistro per alleggerire un po' il carico su questo lato, ma affonda il tallone nel terreno per stare più stabile.
Una volta che sei pronto, fai un bel respiro profondo e, mentre esali, spingi i fianchi verso l'alto in posizione di ponte, spingendo con il lato destro.
Tieni la posizione per un secondo in alto, poi scendi con calma.
Ripeti il movimento sullo stesso lato per il numero di ripetizioni che vuoi. Quando spingi verso l'alto, assicurati di stringere i glutei per tenerli attivi durante il movimento.
Non è raro che un lato sia più debole dell'altro, quindi ti consigliamo di iniziare dal lato più debole.
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