Il Rear Leg Raised Lunge, che si chiama anche Bulgarian Split-Squat, fa lavorare i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti, oltre a far lavorare il core per stare in equilibrio su una gamba sola. Questo esercizio fa lavorare anche le anche con un sacco di movimento ed è super utile per chi corre, perché aiuta a ridurre il rischio di infortuni dovuti a un uso eccessivo.
Questo esercizio si fa mettendo la gamba posteriore su un blocco o una sedia, in modo che la caviglia sia sopra l'estremità del blocco e possa muoversi liberamente senza che il blocco la blocchi. Il piede davanti dovrebbe stare sotto i fianchi e appoggiato bene per terra. Poi piega la gamba davanti e lascia che il ginocchio della gamba dietro si avvicini al pavimento, prima di spingerti di nuovo verso l'alto.
Per rendere l'esercizio più intenso, puoi aggiungere un manubrio o un kettlebell. Puoi lasciare che il peso penda dal braccio opposto alla gamba anteriore o tenerlo sollevato vicino alla spalla.