L'affondo con gamba anteriore sollevata è un ottimo modo per lavorare su tutta l'ampiezza di movimento dell'anca e allo stesso tempo allenare i quadricipiti.
Alcuni chiamano questo esercizio "front foot elevated lunge" (affondo con piede anteriore sollevato), "front leg elevated lunge" (affondo con gamba anteriore sollevata), "front foot elevated lunge" (affondo con piede anteriore sollevato), "front leg elevated lunge" (affondo con gamba anteriore sollevata) o anche "front foot elevated lunge" (affondo con piede anteriore sollevato), il che può sembrare un po' confuso, ma la buona notizia è che si tratta sempre dello stesso esercizio.
Come si fa un affondo con piede anteriore in dislivello?
Ecco come fare l'affondo con piede anteriore sollevato in modo corretto (e non dimenticare di guardare il video qui sopra!):
Mettiti su una piattaforma rialzata con il piede anteriore. All'inizio dovrebbe essere alto quanto uno o due piatti o un passo.
Metti il piede davanti sulla pedana rialzata e fai l'affondo come al solito, assicurandoti che le ginocchia restino sopra le dita dei piedi.
Ripeti per il numero di volte che vuoi e poi cambia lato.
Se pensi di poter fare ancora più movimenti, puoi alzare un po' di più la piattaforma.
Quali sono i vantaggi di un affondo con la gamba anteriore sollevata?
L'affondo con piede anteriore a dislivello ti aiuta ad aumentare la mobilità dell'anca, permettendo un allungamento più profondo dei flessori dell'anca e una maggiore attivazione muscolare dei quadricipiti, dei muscoli posteriori della coscia e dei glutei.
Questa maggiore libertà di movimento e il coinvolgimento dei muscoli aiutano ad aumentare la forza e la crescita muscolare. In più, fare un affondo più profondo ti dà un allungamento più intenso, migliorando la flessibilità dei flessori dell'anca e dei muscoli posteriori della gamba.
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