Lo snatch a braccio singolo è un esercizio che coinvolge tutto il corpo e aiuta a sviluppare esplosività e potenza. La parte superiore del corpo si concentra su schiena, spalle e tricipiti, mentre la parte inferiore si concentra su muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e glutei. Anche il nucleo ha sempre attività.
L'esercizio inizia con i piedi un po' più larghi delle anche e un manubrio o un kettlebell in mezzo. Piegati in avanti, piega le ginocchia e prendi il peso con una mano. Dovresti quindi sollevare il peso fino a quando il braccio non è completamente disteso sopra la testa.
Durante questo movimento, muovi il braccio da una posizione dritta, nella parte inferiore, a una posizione piegata al centro, con il gomito verso l'esterno, per poi tornare alla posizione dritta nella parte superiore del movimento. Ripeterai questo movimento durante la discesa.