Lo squat a corpo libero è uno degli esercizi più famosi in assoluto e quindi è davvero importante usare la tecnica giusta, soprattutto quando inizi a migliorare questo movimento.
Gli squat fanno lavorare un sacco di muscoli della parte bassa del corpo, tipo glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e polpacci. Tutti questi muscoli sono super importanti per correre, perché ti aiutano a trasferire la potenza verso il basso e nella falcata.
La prima cosa da considerare quando fai uno squat è la posizione dei piedi. Per capire dove i tuoi piedi atterreranno in modo naturale, che spesso è la posizione migliore, puoi semplicemente saltare in aria e atterrare con un appoggio saldo. Il punto in cui appoggi i piedi è probabilmente una buona posizione per accovacciarti. Cerchiamo di tenere i piedi un po' più larghi delle anche, con le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
Da qui piegherai le ginocchia portando il sedere verso il pavimento. Fai uno squat il più profondo possibile prima che la colonna vertebrale inizi a piegarsi. Vedrai che man mano che ti alleni di più e ti abitui a questo movimento, probabilmente riuscirai a fare movimenti più ampi, che ti permetteranno di accovacciarti più in profondità.
Durante lo squat, cerchiamo di tenere i piedi piatti sul pavimento, con circa l'80% del peso che va sui talloni. Se ti accorgi che fai fatica a tenere i piedi piatti sul pavimento o che i talloni si sollevano, puoi mettere un peso o un paio di riviste sotto i talloni in modo che siano un po' più alti, ma rimangano ben saldi al loro nuovo "pavimento".