Il Front Racked Kettlebell Squat è un'altra variante dello squat che fa lavorare glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti, ma mette meno pressione sulle ginocchia e sulla parte bassa della schiena rispetto al back squat.
Porta entrambi i kettlebell davanti al corpo nella posizione front rack. I palmi delle mani dovrebbero tenere il manico del kettlebell e i pesi dovrebbero essere contro il dorso dei polsi. Tieni le braccia vicine al corpo. Metti i piedi nella classica posizione di squat, con i piedi un po' più larghi delle anche e le punte leggermente rivolte verso l'esterno. Accovacciati il più possibile senza piegare la schiena e poi risali.
Se preferisci, puoi usare i manubri al posto dei kettlebell. In questo caso, tienili sul petto con un manubrio quasi sulla spalla, tenendo la barra parallela al pavimento.