Il knee drive è un ottimo esercizio per chi corre, perché i muscoli si usano in modo simile a quando si corre.
Questo esercizio ti aiuta a migliorare la resistenza muscolare e inizia a far lavorare il tuo sistema cardiovascolare grazie ai movimenti brevi e intensi. L'esercizio di equilibrio su una gamba sola aiuta anche a rafforzare i muscoli del tronco e ti darà una mano a correre in modo più stabile.
Come fare un knee drive
Ecco una guida passo passo per eseguire un knee drive:
Per iniziare il movimento del ginocchio, mettiti in posizione di affondo lungo con entrambi i piedi paralleli, rivolti in avanti. Tieni le braccia sopra la testa.
Porta il ginocchio posteriore in avanti in modo che si unisca al ginocchio anteriore, rimanendo in una posizione bassa.
Mentre muovi la gamba, abbassa le braccia in modo che le mani tocchino il ginocchio nella parte bassa del movimento prima di tornare alla posizione di partenza.
È una prestazione veloce e decisa, fatta con forza.
Per stare in equilibrio mentre ti muovi velocemente su una gamba sola, devi usare i muscoli del tronco.
Per una versione più impegnativa di questo esercizio, dai un'occhiata al nostro tutorial " " (Step up e knee drive) all'indirizzo.
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