L'High Knee Drill è un esercizio dinamico di riscaldamento che ti aiuta ad attivare quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci, glutei e flessori dell'anca: un ottimo esercizio per la parte bassa del corpo. Migliorerà anche la resistenza muscolare, l'equilibrio e la coordinazione.
Semplicemente ginocchia alte! Alza prima un ginocchio e poi l'altro mentre vai avanti. Tieni il busto dritto, le spalle indietro e la parte superiore del corpo alta mentre vai avanti. Proprio come quando corri, le braccia devono seguire i movimenti delle gambe e i gomiti devono restare chiusi. Il piede dovrebbe rimanere in posizione dorsiflessa mentre sollevi il ginocchio in alto.
L'importante non è quanto velocemente ti muovi. L'enfasi è posta su una cadenza elevata. Fai passi brevi per assicurarti che il piede atterri proprio sotto di te ad ogni passo.