Lo stretching del flessore dell'anca in posizione inginocchiata è un ottimo esercizio per chi sta seduto alla scrivania tutto il giorno. Quando stai seduto, i muscoli davanti all'anca (iliacus, psoas major, retto femorale e sartorio) si accorciano e si irrigidiscono. Se questi muscoli si irrigidiscono troppo, quando corriamo possono causare problemi alle ginocchia e alle anche.
Inizia inginocchiandoti per terra con un ginocchio piegato in modo che il piede sia appoggiato a terra e il ginocchio formi un angolo di 90 gradi. Il punto centrale di questo esercizio è l'inclinazione del bacino. Gira la parte superiore del bacino all'indietro in modo che la parte inferiore dei fianchi vada in avanti. Per tenere il bacino in posizione, stringi i glutei e tienili attivi durante tutto lo stretching. Dovresti sentire un piacevole allungamento nella parte anteriore dell'anca e nel quadricipite. Se ti sembra abbastanza allungato, fermati qui, è perfetto! Se pensi di aver bisogno di un allungamento maggiore, inizia a spingere in avanti il bacino senza però perdere l'inclinazione pelvica (contrai i glutei!). Per allungare ancora di più, alza il braccio dal lato della gamba che è in ginocchio per aprire di più l'anca.