L'Heel Kick Drill è un esercizio di riscaldamento dinamico che ti aiuta ad attivare quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci, glutei e flessori dell'anca: un ottimo esercizio per la parte inferiore del corpo. Migliorerà anche la resistenza muscolare, l'equilibrio e la coordinazione.
È simile al sollevamento delle ginocchia, ma questa volta, quando alzi un ginocchio, assicurati che la parte inferiore della gamba e il tallone vadano indietro verso i glutei. Tirando indietro il tallone a ogni passo. Tieni il busto dritto, le spalle indietro e la parte superiore del corpo alta mentre vai avanti. Proprio come quando corri, le braccia devono seguire i movimenti delle gambe e i gomiti devono restare chiusi.
L'importante non è quanto velocemente ti muovi. L'enfasi è posta su una cadenza elevata. Fai passi brevi per assicurarti che il piede atterri proprio sotto di te ad ogni passo.