Questo esercizio fa lavorare fianchi, glutei e muscoli posteriori della coscia, concentrandosi soprattutto sugli estensori dell'anca, che sono fondamentali per fare passi lunghi e mantenere le ginocchia stabili quando corri.
Mettiti con la schiena contro un blocco o un passo su cui puoi appoggiare le spalle. Metti il bilanciere sulla parte bassa della pancia: se vuoi, puoi mettere un cuscino sul bilanciere per stare più comodo. Da qui, spingi la schiena contro il blocco dietro di te e solleva i fianchi in aria. Nella posizione più alta, dovresti avere gli stinchi a un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento.
La testa dovrebbe rimanere sempre allineata alla colonna vertebrale, quindi guarderà un po' più avanti mentre scendi e guarderà il soffitto quando sei in alto. La barra non deve per forza tornare fino a terra tra una ripetizione e l'altra.