Il sumo deadlift è un esercizio super utile per aumentare la forza nella catena posteriore, tipo glutei, schiena e muscoli posteriori della coscia, oltre che per allenare il core e i quadricipiti. È anche un'ottima alternativa al sollevamento pesi normale perché fa molto meno male alla schiena.
Per fare un deadlift sumo, basta mettersi davanti al bilanciere con le gambe larghe e i piedi rivolti verso l'esterno. Tieni gli stinchi vicini alla barra, ma senza toccarla. Poi ti chinerai con le mani alla larghezza delle spalle e afferrerai la barra. Prima di sollevare il bilanciere da terra, tira indietro le spalle e avvicina il più possibile i fianchi al bilanciere.
Alzati tenendo le ginocchia larghe e stringendo i glutei e il core nella parte superiore. Poi puoi accovacciarti di nuovo, appoggiando la barra e ricominciando, avvicinando ancora una volta i fianchi il più possibile alla barra.
Puoi migliorare questo movimento facilmente aggiungendo più peso al bilanciere.