Il deadlift è un esercizio super importante che è alla base di tanti altri esercizi, ma spesso viene fatto male. Questo esercizio fa lavorare un sacco di muscoli, tipo gli estensori dell'anca, i glutei, i quadricipiti e il core.
Allarga i piedi un po' più della larghezza dei fianchi, piega le ginocchia e afferra la barra con le braccia un po' più larghe della larghezza delle spalle. Prima di sollevare il bilanciere da terra, assicurati di avere il sedere basso, le spalle indietro e il core contratto. Dovresti sentire come se stessi creando tensione con il bilanciere e fossi pronto a sollevarlo in qualsiasi momento. Da qui puoi alzarti, portando i fianchi in avanti e le spalle indietro. Quando sei in cima al movimento, stringi i muscoli addominali e i glutei.
Quando sei giù, dovresti guardare il pavimento e quando sei su, dovresti guardare dritto davanti a te.
Potrebbe esserti utile controllare la tua postura mettendo una telecamera o trovando uno specchio in un posto comodo per assicurarti di fare i movimenti nel modo giusto.