Il glute bridge standard fa lavorare fianchi, core e glutei, ma questa variante aggiunge un walkout, che mette l'accento sui muscoli posteriori della coscia. Rafforzerà e allungherà i muscoli posteriori della coscia, attivando al contempo il core, i fianchi e i glutei.
Per fare il glute bridge, sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia piegate a 90 gradi. Spingi con forza i fianchi dal pavimento stringendo i glutei e premendo i talloni sul pavimento. La testa dovrebbe rimanere sempre allineata con la colonna vertebrale. È qui che l'esercizio è diverso dal classico glute bridge! Nella posizione del ponte, porta lentamente i piedi in avanti tenendo i fianchi il più in alto possibile. Quando sei completamente disteso (cioè appena prima che le anche inizino ad abbassarsi), inizia a riportare i piedi nella posizione iniziale del ponte gluteo. Più allarghi i piedi, più difficile sarà questo esercizio!
Fai questo movimento lentamente e con attenzione, così puoi concentrarti sul tenere attivi i glutei e il core.