Il Farmer's Carry è un esercizio per tutto il corpo davvero facile. Allenerai bicipiti, tricipiti, avambracci, parte superiore della schiena, trapezio, quadricipiti, polpacci e muscoli centrali. In più, potrai migliorare la forza delle tue mani.
Questo esercizio si può fare sia con i kettlebell che con i manubri. Ti consigliamo di scegliere pesi più pesanti di quelli che useresti di solito.
Mettiti con i pesi su entrambi i lati. Chinati e raccoglili, assicurandoti di tenere la schiena dritta e di piegare le ginocchia. Quando sei in piedi, assicurati di tenere le spalle indietro, il petto in fuori e di contrarre i muscoli del tronco.
Da qui puoi camminare nello spazio in cui stai lavorando, assicurandoti di tenere le spalle indietro per tutto il tempo. Quando hai finito, basta rimettere i pesi sul pavimento nello stesso modo in cui li hai sollevati, assicurandoti che la schiena rimanga dritta.