Il Roll Down è un esercizio per la schiena davvero utile. Oltre a migliorare la mobilità grazie all'allungamento dei muscoli posteriori della coscia e della schiena, questo esercizio fa lavorare anche i muscoli della schiena. Questo lo rende un esercizio davvero utile se hai mal di schiena nella vita di tutti i giorni, ma non lo trovi doloroso.
Per prepararti al Roll Down, inizia su una scatola o una piattaforma rialzata con le spalle indietro e il peso che pende verso il basso (può essere un kettlebell, un manubrio o un bilanciere - io preferisco il kettlebell). Poi, lentamente, ti chinerai completamente in avanti, con la testa che guarda tra le gambe. È importante fare il movimento lentamente, prima portando il mento al petto e poi scendendo una vertebra alla volta fino a quando non si arriva il più in basso possibile. Torna indietro con lo stesso movimento finché non arrivi di nuovo in alto con le spalle indietro.
Ti consiglio di non usare pesi troppo pesanti, visto come funziona questo movimento. Dovresti sentire una bella sensazione mentre allunghi sia i muscoli posteriori della coscia che la schiena. È importante ascoltare il tuo corpo durante tutto l'allenamento e fermarti se senti dolore.