Possiamo fare questo esercizio con bilancieri, manubri o kettlebell. Il Double Arm Clean allena i muscoli posteriori della coscia, i glutei, i polpacci, i quadricipiti e i bicipiti, rendendolo un fantastico esercizio per la parte inferiore del corpo, con un ulteriore beneficio per la parte superiore!
Metti i piedi un po' più larghi delle anche, con i pesi appena dentro ogni piede. Solleva i pesi di un paio di centimetri dal pavimento. Da qui, spingerai con forza i pesi verso l'alto e sulle spalle, mentre ti alzi in piedi. Poi puoi tornare giù con il movimento. Non serve rimettere i pesi a terra tra una ripetizione e l'altra.
Quando ti pieghi, tieni i piedi ben piatti sul pavimento e usa i muscoli del busto per tenere la schiena dritta.