Il Clam Shell è un esercizio per aprire le anche che fa lavorare soprattutto il gluteo medio. È un'ottima attività da fare durante il riscaldamento per attivare i glutei (un muscolo pigro!) prima di iniziare.
Sdraiati sul fianco sul pavimento con la testa appoggiata sull'avambraccio e l'altra mano che ti tiene in equilibrio. Entrambe le gambe sono piegate a 70-80 gradi e una sopra l'altra. Una volta in posizione, con il core attivato, alza il ginocchio superiore il più in alto possibile, facendo attenzione a non inarcare la parte bassa della schiena. Stringi i glutei mentre sollevi il ginocchio. Fermati un attimo in cima e poi scendi con calma. Ripeti questo esercizio sullo stesso lato per il numero di ripetizioni indicato.
Una volta che hai imparato la tecnica, puoi mettere una mini fascia intorno alle ginocchia per aggiungere un po' di resistenza. Ricordati di controllare la resistenza mentre torni alla posizione di partenza: non lasciare che sia l'elastico a farlo per te!