Proprio come lo squat tradizionale, lo squat su una gamba sola fa lavorare i glutei, i bicipiti femorali, i quadricipiti e gli addominali, ma lo squat su una gamba sola presenta l'ulteriore sfida dell'equilibrio che può aiutarti a coinvolgere i muscoli del core.
Esistono diverse progressioni dello Squat a gamba singola:
Opzione 1: Il più semplice squat su una gamba sola può essere eseguito posizionando un blocco o una sedia dietro di te, trovando l'equilibrio su una gamba sola e abbassandoti lentamente sul blocco o sulla sedia. Poi puoi rialzarti usando entrambe le gambe.
Opzione 2: una sfida in più consiste nel rimanere su una gamba sola per tutto il movimento e continuare ad alzarsi su una gamba sola.
Opzione 3: un movimento più avanzato se vuoi aumentare ulteriormente la sfida è quello di eseguire l'esercizio con un blocco più basso. Questo può essere ottenuto ottenendo un blocco più basso o sollevandoti rispetto al tuo bock, ad esempio stando in piedi su un piatto di pesi o su una pila di grandi libri/riviste.
Opzione 4: l'ultimo livello di questo movimento consiste nell'eseguire l'esercizio senza alcun blocco.
È meglio non passare a un movimento più impegnativo prima di aver imparato le basi, perché fare esercizi impegnativi con una forma scorretta è meno produttivo che fare esercizi più facili con una forma corretta.