冬が忍び寄り、日が短くなり、夜が長くなり、多くの人が暗闇の中を走ることになる。

それは誰もが対処しなければならないことだが、特に女性にとっては不安なことだ。実際、アディダスの最近の調査によると、 92％の女性が夜間の一人ランニングに危険を感じている。これは驚異的な数字であり、私たちはこれについて話し合う必要がある。

良いニュースもある。マイルを貯めながら安全に過ごす方法はいくらでもある。

日頃からナイトランを楽しんでいる人も、日没後に外出することがある人も、安心して外出するためのヒントをいくつか紹介しよう。

暗闇でのランニングにありがちな不安（とその対処法）

現実を見よう。夜にランニングをするのは、特に女性にとっては、ちょっと危険な感じがすることがある。誰も好きなことをしているときに不安を感じる必要はないはずだ。しかし、そのような不安に惑わされるのではなく、いくつか積極的な手段を講じることができる。

暗闇でのランニングのために知っておくべき安全のヒント

夜間のランニングをより安全で楽しいものにするためにできることをいくつか紹介しよう：

もし可能なら、携帯電話を使ってライブロケーションを共有しよう。例えば、Strava Beaconを使えば、追跡リンクを3人の連絡先に送ることができ、大切な人がリアルタイムであなたの居場所を知ることができる。

反射ギアは夜間ランニングの強い味方だ。明るい色、反射性のあるジャケットやベスト、さらにはヘッドランプやチェストライトがあれば、他の人たちからあなたの姿を確認することができる。

今は冒険している場合ではない。自分がよく知っているルートを走る。明るい場所を探し、人里離れた道を避け、できれば幹線道路を通る。

音楽を聴きながら走るのが好きなら、Shokzの骨伝導ヘッドフォンのようなオープンイヤータイプのヘッドフォンを使ってみよう。

あるいは、片方のイヤホンだけを使うか、周囲の状況が聞こえる程度に音量を抑える。警戒を怠らないことが、潜在的な危険を回避する鍵だ。

トレッドミルランニングは、特に暗くて（あるいは寒くて）道路を走ることができないときには、いつも素晴らしい選択肢となる。インドア・セッションを最大限に活用する方法を紹介しよう：

Keep it interesting: 傾斜を変えて坂道を模倣したり、インターバル・トレーニングで変化をつけてみよう。
エンターテイメントが鍵: ポッドキャストや番組を設定する。しっかり運動しながら時間をつぶすのに最適な方法だ。
Stay Focused: 毎回のトレッドミルランに具体的な目標を持つことで、モチベーションを保つことができる。トレッドミルでRunnaワークアウトを、記録する方法を紹介する。

トラックは、夜間に安全なスペースを確保したい場合に最適なソリューションとなる。そのような場所は明るく、賑やかであることが多い。どこにあるかわからない？その方法はこうだ：

他の人と一緒に走ることは安全なだけでなく、ランニングをより楽しいものにする。お近くのクラブを探す方法はこちら：

最後に、暗闇の中を走るときの注意点をいくつか挙げておこう：

自分の直感を信じよう: 何かおかしいと感じたら、ルートを変えるか、もっと賑やかな通りに向かうか、あるいはその晩にする。その直感を信じるのだ。
プロテクションの携帯: 個人用アラームは小さいが、必要なときに手元に置いておける強力なツールだ。使うことはないかもしれないが、安心感は得られるだろう。国によって法律が異なるため、お住まいの地域の法律を確認すること。
Plan Ahead: 夜に走るときは手探りではいけない。ルートは慎重に選び、自分がよく知っているルートが理想だ。孤立した場所を避け、出かける前に携帯電話が完全に充電されていることを確認する。