冬が忍び寄るにつれ、日が短くなり、夜が長くなる。そして多くの人が暗闇の中で走る現実が訪れるのだ。良い知らせは？安全に過ごしながら、それでも十分な運動量を確保する方法はたくさんある。

夜に定期的に走る人でも、たまに日が暮れてから出かけることになった人でも、夜間に安全に走るためのヒントをいくつか紹介する。

暗闇でのランニングにおける安全対策の重要ポイント

夜間のランニングをより安全で楽しくするための方法をいくつか紹介する：

1. 自分の居場所を人に知らせろ

可能なら、携帯を使って位置情報を共有しろ。例えば、Strava Beaconを使えば、追跡リンクを3人の連絡先に送れる。そうすれば、大切な人たちが君の現在地をリアルタイムで把握できる。「記録」を押して、次に「位置情報を共有」を押すだけだ。

夜間に走る時は、反射材のギアが最高の味方だ。明るい色の服、反射材付きのジャケットやベスト、さらにはヘッドランプやチェストライトさえも、周囲に自分の存在を確実に知らせるのに役立つ。

今は冒険する時じゃない。よく知っているルートを走れ。自分が安心できる場所を走れ。明るい場所を探せ。人通りの少ない道は避けろ。できるなら大通りを歩け。

音楽を聴きながら走るのが好きなら、Shokzの骨伝導ヘッドホンみたいなオープンイヤータイプのヘッドホンを使ってみるといい。そうすれば、交通音や周囲の音が聞こえるから安全だ。

代わりに、片方のイヤホンだけを使うか、周囲の音が聞こえる程度の音量に抑えろ。

ランニングマシンでのランニングは、特に外が暗すぎる（あるいは寒すぎる）時に、いつも良い選択肢だ。屋内での練習を最大限に活用する方法は次の通りだ：

面白く続けろ: 傾斜を調節して坂道を再現したり、インターバルトレーニングを試して変化をつけろ。
娯楽が鍵だ: ポッドキャストや番組を始めるんだ。時間を潰すのに最適な方法だ。しかもしっかり運動もできる。
集中し続けろ: ランニングマシンでのランニングごとに具体的な目標を持つことが、やる気を維持するのに役立つ。トレッドミルでRunnaワークアウトを、記録する方法を紹介する。

夜に社交的な空間が欲しいなら、トラックは良い解決策になる。そこらはよく明かりが灯っていて、いつもより賑わっているから、一人でいるわけじゃない。どこで見つければいいのかわからない？やり方はこうだ：

他の人と一緒に走ることは安全なだけでなく、ランニングをより楽しくすることもできる。近くのクラブを見つける方法は次の通りだ：

オンライン検索: のようなサイトや、Meetup のようなサービス、あるいは Heylo のようなアプリには、特定の地域でのランニングに特化したグループがある。
地元のランニングショップを確認しよう:多くの店がグループランを主催しているから、立ち寄ってどんな活動があるか見てみるといい。

暗闇で走る際に覚えておくべき最後のアドバイスをいくつか：

直感を信じろ: 何かおかしいと感じたら、ルートを変えろ。人通りの多い通りへ向かうか、その日は諦めろ。その直感を信じろ。
身を守る手段を持て個人用警報器は小型だが強力な道具だ。必要な時にすぐ使えるように手元に置いておけ。使うことはまずないかもしれないが、それらは安心感を与えてくれる。場所によっては、催涙スプレーが追加の選択肢となる場合がある。ただし、この点に関する法律は国によって異なるため、現地の法令を確認すること。
事前に計画を立てろ: 夜間のランニングは即興でやるな。ルートは慎重に選ぶこと。できればよく知っている道がいい。人里離れた場所は避け、出かける前に携帯電話の充電を十分にしていくこと。