アボット・ワールドマラソンメジャー、東京マラソンは、2026年のレースを3月1日（日）に開催する予定だ。 世界中から何万人ものランナーを迎えるこの世界陸上プラチナラベルレースは、皇居、東京タワー、浅草門など、東京の最も象徴的なランドマークを巡る活気あふれるコースが特徴だ。 豊かな歴史と現代のエネルギーが融合した東京は、世界有数のマラソン大会の素晴らしい舞台となる。

国連によると、2016年時点の大東京圏の推定人口は約3,810万人で、人口では世界最大の都市である！ 完璧な大会運営、熱狂的な観客のサポート、高低差の少ない平坦なルートで有名な東京マラソンは、世界レベルのマラソンと忘れられない文化体験の両方を求めるランナーにとって、バケットリストのようなレースだ。

レース当日の荷造りは、必要なもの（最後の安全ピンに至るまで）がすべて揃っていることを確認するだけでなく、レース前の興奮を煽るためにも欠かせない！

東京マラソン2026の公式主催者からの重要なお知らせ :

万博開幕期間（暫定）

2月26日と27日：午前10時～午後9時（日本時間）
​（来場者は午後8時30分までに入場すること）
2026年2月28日：午前10時～午後6時（日本時間）

(午後5:30までに入館すること）

レースパケット受け取り（暫定）

2月26日と27日：午前10時～午後8時30分（日本時間）
2026年2月28日：午前10時～午後5時30分（日本時間）

レース主催者の公式サイト から詳細を参照されたい。

前日に短めのイージーランをすることで、脚を動かし、緊張を和らげることができるというランナーもいる。 過去にうまくいったことがあるのなら、ぜひやってみてほしい！ そうでない場合は、代わりに軽いフォームローリングやストレッチを考えてみよう。 脚をフレッシュに保つために散歩するのも選択肢のひとつだ。 自分の体の声に耳を傾け、大事な日の前に無理をしないように気をつける。

レースまでの1週間は、パスタ、ライス、パン、ポテトなど、炭水化物の多い食べ慣れたものをシンプルに食べ、エネルギーを維持し、胃を満足させる。 炭水化物を1日中摂取し、トレーニング中に好んで食べていた食品にこだわる。 脂っこいもの、スパイシーなもの、真新しいものは避ける！ 十分な水分補給を心がけ、安眠のためにアルコールは控える。 休息をとり、水分を補給し、走り出す準備を整える！

レースウィークの栄養補給に関する詳しい情報は こちらをチェックしてほしい！

身支度を整え、燃料を補給し、水分補給をしたら、就寝前の日課に軽い運動セッションを加えることを検討しよう。 ストレッチは緊張をほぐし、レース前の安眠に備えるのに役立つ。

マラソンは午前9時10分（ ）に正式にスタートし、銃の発砲時刻に合わせて7時間で締め切られる。 これほど多くの参加者がいるため、ランナーはスムーズなレース体験ができるよう、ゴール予想タイムに基づいて特定のウェーブに振り分けられる。 具体的なスタート時間やスタートグループなど、レース前の公式情報を確認しておくこと。

必ずアラームをセットし、準備は前日の夜に済ませることをお勧めする。 午前中は燃料を補給し、移動し、興奮と緊張のエネルギーを管理する！

その日がやってきた！

東京マラソンのスタートラインに行くには、レース当日は通行止めや交通規制が敷かれるため、公共交通機関を利用することをお勧めする。

スタートラインは新宿の東京都庁舎（ ）付近（ ）で、最寄りの地下鉄駅は都営大江戸線の都庁前駅（ ）（ ）で、ビルの真下にある。 複数の電車や地下鉄が乗り入れる新宿駅も近く、スタートエリアから徒歩10分だ。

セキュリティチェックの時間を確保し、混雑の可能性を避けるため、早めに到着することを考慮すること。 希望すればタクシーも利用できるが、公共交通機関が最も信頼できる選択肢だ。 東京マラソン公式ウェブサイト（ ） 、交通手段やスタートラインの指示など、直前に更新される情報や変更がないか、時間近くになったら必ずチェックしよう。 世界有数のマラソン大会に挑む準備をしながら、その熱気に浸る！

東京マラソンのルートは、日本の首都の中心を駆け抜けるエキサイティングでダイナミックなレース体験を提供する。 荘厳な皇居、そびえ立つ東京スカイツリー、賑やかな渋谷の街並みなど、歴史的建造物や近未来的な街並みをランナーは楽しみながら走り、行幸通り近くの象徴的な東京駅にゴールする。 広い大通りと都会的な通りが混在するこのコースは、肉体的な挑戦であると同時に、東京のスピリットの祭典でもある！

公式ルートはこちらだ ！

東京から、あるいは遠くからライブで観戦する？ 友人や家族、お気に入りのランナーの走りをライブでフォローしよう！ ビブナンバーや名前からランナーの予測位置を検索できるようにするのは、レース当日近くになってからだ。 公式サイト こちらからのアップデートに注目してほしい。

東京のコースはかなりフラットなので、Runnaが提供する レース当日のワークアウト をフルに活用するチャンスがある。 ペーシングアラートと音声キューは、トレーニング走行時と同様で、軌道を維持するのに役立つ。 スタートラインで興奮すると、ペース配分が難しくなる。 速く走り過ぎないように、シェイクアウトランでレース当日のルーティンを練習する。 プレイリストをダウンロードし、ペースやRPEのキューにRunnaを設定し、デバイスがフル充電されていることを確認する。

快適なペースでスタートし、他のランナーのペースは気にしないようにする。 自分のレースに集中し、応援してくれる観衆の声に耳を傾けよう！

レース当日は、市内の高いビルや高層ビルがGPSの問題を引き起こす可能性があることに注意してほしい。 マラソンのペースに関しては、ペースマーカーと自分の直感に頼るのがいいだろう。

マラソンのペース配分に関するヒントはこちら ！

多くのランナーがいるため、GPSの電波が不安定なこともある。 Runnaでランを記録するいつもの方法を守り、レースデータのアップロードが遅れる可能性があることを覚悟しておくこと。 問題が発生した場合は、アクティビティを保存し、電波やWi-Fiが強くなってからアプリを更新すること。

君はやり遂げた！ さあ、お祝いの時間だ！ 軽食を取り、靴ひもを緩め、伸びをしてこの瞬間を楽しむ。

東京マラソン2026、頑張ってくれ。何より楽しんでくれ！

観光を楽しみ、最高の時間を過ごす。

レース当日のためのコーチのトップヒントは、以下のビデオをチェックしてほしい！