トレーニングの重点とは何か？
トレーニングの効果を最大限に引き出すため、Runnaではワークアウトの構成を決める3つの「トレーニングの重点」オプションを用意している。 目標に応じて、持久力の向上、スピードの向上、あるいはよりバランスの取れたアプローチに重点を置くかを選ぶことができる。
の一般トレーニングプランや、 のおすすめトレーニング を作成する際、トレーニングの重点項目を選択できるようになる。
スピードフォーカス
スピード重視のアプローチは、神経筋効率を高め、乳酸性作業閾値を上げることで、より少ない労力で速く走れるようになる。 乳酸性作業閾値とは、筋肉内に乳酸が蓄積する速度が、体がそれを除去できる速度を上回り始めるポイントのことだ。 この強度でトレーニングを行うことで、体は乳酸を処理する能力が高まり、その結果、疲れにくくなり、より激しい運動を長く続けられるようになる。
時間をかけてスピード重視のトレーニングを続ければ、より少ない労力で速いペースを維持できるようになる！
研修の内容はどのようなものか？
インターバルトレーニング： スピードを養い、ランニングエコノミーを向上させるために、短時間で計画的に行う高速ランニング（例：5kmペースで400mを6本、回復休憩を挟みながら）。
ヒルリピート： 短時間の登坂トレーニングで、筋力、パワー、そして脚の回転速度を向上させる。
VO₂ maxトレーニング： 持続可能な高強度で走り、同等の回復時間を設けるセッションで、最大有酸素能力の向上に役立つ。
長距離走の比重を軽減： 有酸素能力の基礎を維持するため、毎週長距離走は組み込まれるが、持久力重視のプランに比べると距離は短くなる可能性がある。
回復を組み込んだプログラム： 適応を促進し、怪我のリスクを減らすため、週を通して軽度なランニングや休息日が組み込まれている。
なぜスピード Focusを選ぶのか？
スピードトレーニングは、トレーニング期間の合間に脚力を強化したい場合や、速いペースを維持する能力を高めたい場合、あるいはスピードが鍵となる今後のレースに備えたい場合に最適な選択肢だ！
持久力に焦点を当てる
着実に距離を積み重ねるのが好きで、有酸素能力の基礎を強化したいなら、持久力重視のトレーニングがおすすめだ。 走行距離を伸ばしたり、安定したペースを維持したり、心肺フィットネスを全体的に高めるのに最適だ。
研修の内容はどのようなものか？
ロングラン： ロングランは通常、週の走行距離の約 25～35% を占め、心地よいチャレンジを感じる程度の、軽めから中程度のペースで行う。
閾値／テンポ走： 「心地よい辛さ」を感じる強度で一定時間継続し、回復時間を挟みながら行うトレーニングで、乳酸性作業閾値の向上に役立つ。
回復： ランニングの大部分は、回復を促し、体がトレーイング負荷に適応できるよう、リラックスした、会話ができる程度のペースで行う。
なぜエンデュランス・フォーカスを選ぶのか？
レースの合間や基礎体力作り中、あるいは長距離を安定して走りきる能力を向上させたい場合は、「持久力重視」を選択しよう。 これは、次に控えるどんな目標に向けても、有酸素能力を高めるのに最適な方法だ！
バランスの取れた焦点
バランスの取れたトレーニングは、スピードと持久力のトレーニングを組み合わせることで、有酸素能力の基礎を築くと同時に、より速いペースを維持する能力も向上させる。 特定の分野に偏りすぎることなく、全体的なフィットネスを維持（あるいは向上）させたい人にとって理想的だ。
研修の内容はどのようなものか？
テンポ走： 「心地よい辛さ」を感じるペースで安定した走りを続け、持続的なスピードとスタミナを向上させる。
短距離インターバル走： 脚の回転数とランニング効率を維持するための、より短いスプリントを繰り返す。
適度な長距離走： 週のトレーニング負荷をかけすぎずに持久力を養うため、会話ができる程度のペースで走ろう。
なぜ「バランスト・フォーカス」を選ぶのか？
次のレース計画や距離目標まで、スピードと持久力の両方を維持したいなら、バランスの取れたトレーニング内容を選ぼう。 5kmのレースからマラソンまで、どんなレースにも対応できる素晴らしい選択肢だ！
さらにサポートが必要か？
ご不明な点がございましたら、アプリ内のサポート機能から当チームまでご連絡ください！