現在の走行距離が重要な理由
現在の走行距離が、安全で効果的なトレーニング計画の基盤となる。 正確な数値を共有することで、ランナーは最適な開始地点を設定できる。これにより、急激な負荷増加による怪我を防ぎつつ、十分なチャレンジを促して成長を促すのだ。
現在の走行距離がプラン開始に与える影響
現在の走行距離を入力すると、それを最初の1週間で現実的に走行可能な距離として扱う。 その基準値は、君の能力レベル、週に走る日数、計画の総期間に基づいて調整する可能性がある。 これにより、燃え尽きることなく着実な進歩が保証される。
週間走行距離と最長走行距離
週間走行距離 は、7日間（通常は月曜日から日曜日）の間に完了した全ランニングの合計である。 最長連続プレイ時間 は、その期間中に達成した単一の最長プレイセッションを指し、週間合計にカウントされる。 両方の指標が連携して計画の構造を導く——持久力のための総量と、長距離走への準備のためのピーク努力だ。
現在の走行距離を調べる
始めるには：
週間走行距離: 過去4週間の週間平均走行距離を計算する。 ランニングのみをカウントする。クロストレーニングや休養日は含まない。 回復週があった場合は、その期間の中で最も走行距離が短い週を使うんだ。そうすれば計画が過負荷にならないからな。
最長ラン: 過去1ヶ月で達成した最長の単独ランを特定せよ。 これは今日でも安全に繰り返せる走りにするべきだ。 週ごとの走行距離にばらつきがあるなら、控えめな見方をした方がいい。
正直であれ。目標を高く設定するのはやる気が湧くかもしれないが、維持できない数値を設定すると、早期の疲労や怪我のリスクがある。
走行距離の制限を調整する
週間走行距離やロングランの値が範囲外だというエラーが表示されたら、能力プロファイルか週あたりの走行日数を調整する必要がある。 Runnaはこれらのパラメータを用いて、計画のボリュームと進捗率を制限する。これにより、持続可能なフィットネス構築を保証する。 許可される走行日数を増やすか、能力レベルを上げることで、走行距離の上限が引き上げられる。逆に、それらを下げることで上限が引き下げられる。
これらのガイドラインに従うことで、Runnaはあなたに合った計画を立てるために必要なデータを得られる。その計画は適切なチャレンジを与え、次の冒険に向けて順調に進めるようにサポートする。 楽しいランニングを！