軽い病気、ストレス、疲労、あるいはちょっとした痛みなどが原因で体調が万全ではないとき、無理をして続けることは、回復を妨げ、トレーニングの質を低下させ、怪我のリスクを高める可能性があります。 「体調が万全ではない」機能を使用すると、プランを一時的にセーブできるため、進捗を維持しながら、安全かつ持続可能な方法で本格的なトレーニングに復帰できます。

「体調が万全ではない」を使用すると、以下に基づいてプランを柔軟に調整できます：

お客様のプランは選択された期間に合わせて更新され、その後は、安全で持続可能な本格的トレーニングへの復帰をサポートするために調整されます。

少しペースを落としたいときは、「体調が万全ではない」を3〜14日間使用することで、体に回復の時間を与え、軽い痛みや体調不良を和らげることができます。 調整が終了する前日にプッシュ通知も届きますので、必要に応じて延長することができます。

より深刻な怪我や病気に対処している場合、またはトレーニングから14日以上の休息が必要な場合は、プランをしっかりと休止し、医療専門家に相談した上で、準備が整った時点で新しいプランを開始することをお勧めします。

ご注意ください：「体調が万全でない」機能は、現在、旧スタイルのプラン（元のプラン形式）ではご利用いただけません。 「ランニング初心者」「ランニング復帰」「パークランへの道」のプランをご利用の場合、この機能は使用できますが、動作が若干異なります。詳細については、上記の注意事項をご確認ください。 ご利用中のプランが不明な場合は、アプリ内サポートタブからお気軽にお問い合わせください。確認いたします。

調整は3〜14日間に設定できます：

今日から調整を開始するか、忙しい週やハードな週が控えていることがわかっている場合は、事前にスケジュールを設定しましょう！

正確にどのくらいの期間離れる必要があるかを知ることは難しい場合があるため、その時点で現実的だと思える復帰日を入力するだけで構いません。 必要となる時間を少し多めに見積もるのが最適ですが、これはいつでも編集でき、Runnaはそれに応じてプランを調整し続けます。

体調が優れなかったことを記録し忘れましたか？ ご心配なく。後からでも遡って 「体調が万全ではない」 の調整を追加できます。

以下から開始できます：

心に留めておくべきいくつかのルール：

体調や気分に合わせて、以下のフォロー中のオプションから1つ選ぶことができます。

筋力トレーニングなど、ランニング以外のワークアウトを一時的に削除するオプションもあります。

判断に迷う場合は、慎重に行動する方が、ほぼ常に賢明です。 数回のランニングを休んでもフィットネスが失われることはありませんが、体が回復を必要としているときに無理をすると、長引いてしまう原因になります。 ご自身をいたわり、まずは体調を回復させることを最優先にしてください！

体調や、病気の重症度、または痛みや苦痛の強さに応じて、どのようにトレーニングに復帰するかを選択することもできます：

Runnaは、 選択内容 に基づいて、安全で適切な進捗を算出します。 少しでも違和感がある場合は、ご自身の体の声に耳を傾けてください。復帰へのアプローチはいつでも再調整できます。

回復のスケジュールは流動的であり、完全な回復を促すために「体調が万全ではない」調整期間を延長する必要がある場合があることを、理解しております。

これをサポートするために、初期の調整期間または復帰期間中のどの時点でも、「体調が100%ではない」の調整を延長できる機能を開発しました。 これには、時間、強度レベル、または復帰へのアプローチを変更することが含まれており、柔軟性を保ちながら、持続可能なトレーニングへの復帰をサポートします。

計画的なトレーニングを再開した後は、必要に応じて、トレーニングの量や強度を状況に合わせて減らすために、 トレーニング設定 を使用することもできます。

「体調が万全ではない」調整は、作成した当日にプランから削除することができます。 その後は、調整を早めに終了し、本格的なトレーニングに戻る必要があります。

プランにBレースを追加している場合、それが「体調が万全ではない」調整期間と重複しても、自動的に削除されることはありません。 「体調が万全ではない」の調整を追加しようとすると、その期間内にまだBレースが含まれていることを知らせる警告が表示されます。

Bレースに出場するかどうかは完全にユーザー様の自由ですが、Bレースの設定を「楽しむためのランニング 」に更新することをおすすめします。Bレースをスキップすることを選択しても、残りのトレーニングプランには影響しない点にご注意ください。

当社の「体調が万全ではない」プラン調整機能の目標は、トレーニングの構成を維持したまま、必要な時にトレーニング負荷を軽減し、その後、可能な限り安全かつ持続可能な方法で通常のトレーニングに復帰できるようサポートすることです。

「体調が万全ではない」を使用すると、プランを一時的に調整して、その時の気分や体調によりセグメントマッチさせることができます。 どの程度のトレーニングを行うことができるかを選択すると、プランには、難易度を下げたものからランニングをまったく行わないものまで、選択したタイプのトレーニングのみが表示されます。

調整期間の終了時に、プランはトレーニング再開フェーズに入り、トレーニングは徐々に通常のレベルへと戻っていきます。 選択する戻りスピードによって、これがどれだけ速く起こるかが決まります：

これは通常、現在ご利用のプランタイプが「体調が万全ではない」に対応していないことを意味します。 現在対応中ですが、それまでの間は、回復を最優先にしてトレーニングを休むか、軽度なランニングにとどめることをお勧めします。

復帰の準備が整いましたら、計画的なトレーニングへのスムーズな移行をサポートするため、 トレーニング設定 からプランのボリュームや強度をお気軽に下げてください。

「体調が万全ではない」調整が表示されているものの追加できない場合は、通常、そうすることによって、レースまでの残り時間内に必要な走行距離を安全に再構築できなくなるためです。

主な理由としては、以下が挙げられます：

特定のレースに向けてトレーニングをしていない場合は、「体調が万全でない」調整を追加する柔軟性を高めるために、 プランの終了日を延長する ことをお試しください。

残念ながら、明確な制約がない場合でも、現在のプランのフェーズによっては柔軟性が制限される場合があります。特に目標レースが近い場合はその可能性が高くなります。 休暇や休養によって一部のワークアウトが抜けてしまった場合、レース当日が近づくにつれて、特定のセッションがより重要になります。

ご不便をおかけしていることは承知しておりますが、回復を最優先に考えております。 このような場合は、以下をお勧めします：

上記のいずれにも該当しない場合や、「体調不良」の調整を追加できない場合は、アプリ内サポートチャンネルからカスタマーエクスペリエンスチームにお問い合わせください。できる限りサポートいたします。

「体調が優れない」は、病気、ストレス、疲労、仕事の都合、軽い痛みや不調など、体調が万全でないと感じるときにいつでもご利用いただけます。

このガイダンスは、コーチングのベストプラクティスと一般的なトレーニング原則に基づいており、医療上のアドバイスに代わるものではありません。 症状について不安がある場合、基礎疾患をお持ちの場合、または健康に関してご心配な点がある場合は、医療専門家にご相談ください。

この機能は短期的な調整を目的として設計されています。 より長い休養が必要な場合は、プランを一時中断し、医療専門家にご相談の上、準備ができたら再開されることをお勧めします。

「体調不良」の調整は、プランの安全性と最適なビルドの制約が許す範囲内であれば、必要なだけ追加・変更することができます。

ただし、トレーニングを2週間以上お休みする必要がある場合は、トレーニングを一時停止し、再開の準備ができたときに新しいプランを開始することをお勧めします。

または、より緩やかなランニングで徐々に復帰する準備ができている場合は、 トレーニング設定 を調整して、プランのボリュームと強度を下げ、より無理のないトレーニングへの復帰をサポートすることができます。

この機能の仕組みについてご不明な点がございましたら、アプリ内のサポートタブからお問い合わせください。できる限りサポートいたします。