ほとんどのランナーは、トレーニングブロックするの途中で同じことを考えたことがあるでしょう。 「もっと努力すれば、結果が出る」と。

一部のランナーにとって、それはサブ5のマラソンやサブ4のマラソンを目指すことを意味します。 他の人にとっては、3時間を切ることかもしれません。 しかし、マラソンランナーでありコンテンツクリエイターでもあるHugo Fryにとって、その好奇心ははるかに大きな進歩へと変わりました。

わずか数年で、ヒューゴはロックダウン中のマラソンを3時間30分で走ったところから、2時間17分の自己ベストを記録するまでになりました。その過程で、バルセロナハーフマラソンを63分で走り、怪我を乗り越え、さらにはサンタの格好をしてギネス世界記録を更新しました。

The Runna Podcastの今回のエピソードでは、RunnaアスリートのAnyaがHugoと対談し、その成長の過程が実際にどのようなものであったかを紐解きます。トレーニング量、考え方の変化、怪我、そして燃え尽きることなくマラソンのタイムを向上させる方法について学んだ教訓について語ります。

見る または 聴く ことで、エピソード全体を通して以下のトピックに関する会話の全編をお聞きいただけます：

ヒューゴはパフォーマンスには真剣ですが、自分自身を深刻に捉えすぎることはありません。

そして彼の道のりは、最初から天才だったわけではない人物によるエリートのマラソントレーニングの、驚くほど共感できる姿を見せてくれます。

会話の序盤で話題に上がるテーマの一つは、なぜランナーが上達に夢中になるのかということです。

人生のほとんどの場面において、進捗は曖昧です。 仕事に一生懸命取り組み、新しいスキルを学ぼうとし、人間関係を築いていても、実際に自分が成長しているかどうかを測るのは難しいことがあります。

ヒューゴは、ランニングは違うと感じています。 トレーニング量を増やし、十分に回復し、継続して取り組んでいると、突然、時計に速いスプリットや新しい自己ベストが表示されるようになります。 確かに、フィットネスの進捗は必ずしも直線的ではなく、時には空振りすることもあります。しかし彼の目には、そうした努力が紛れもない、着実な成果として映っています。

ヒューゴは、初期のマラソン挑戦から最終的に2時間20分切りを目指すようになるまで、自分のタイムが徐々に縮まっていくのを見ることが、いかに大きなモチベーションになったかについて語っています。 向上がはっきりと実感できました。 普通。 彼が注いできた努力に直結しています。

しかし、その明確さは、多くのランナーがよく知る緊張感も生み出します。 進捗がそれほど素晴らしいと感じられるなら… どれくらい取り組めば十分なのでしょうか？ いつ止まりますか？ そして、向上を追い求めることが執着へと変わるのはいつなのでしょうか？

より速くマラソンをランニングする方法を検索する際、多くの人は、より速いタイムを可能にする秘密のワークアウトや、特効薬となるカーボンプレート搭載のランニングシューズを期待することがよくあります。

ヒューゴが説明するように、現実ははるかに華やかさに欠けるものです。 彼にとって、進歩の最大の要因は、単に一貫したマラソントレーニングの量と、自身のトレーニングレベルに合わせて 走行距離を安全に伸ばすこと でした。

ピークのブロックする時期には、週に175km（108マイル）に達することもありました。

それほどの走行距離になると、生活の組み立て方が本当に変わります！ 睡眠は譲れないものになります。 補給は重要です。 夜の外出が少なくなります。 リカバリーはトレーニングそのものの一部になります。 履きつぶすランニングシューズについては言うまでもありません。

ヒューゴはまた、多くのランナーが悩むことについて、清々しいほど正直に語っています。それは、マラソンをブロックする間のバランスは、必ずしも完璧ではないということです。 大きな目標となるレースを目指しているとき、自然とトレーニングが優先される時期があります。 重要なのは、意図的であり、期限が設けられているということです。

そして、度重なる怪我や疲労骨折を経て、ヒューゴはもう一つ重要なことに気づきました。よりハードなトレーニングが常に正解とは限らないということです。 コーチと取り組むことで、彼の マラソントレーニングの構成が洗練され、より的を絞った強度、 より効果的なリカバリー、そして自己管理能力が加わりました。

結果はどうなりましたか？ 彼はすべてのレース距離で自己ベストを出し始めました。 これは、単に無理をしてますますハードに取り組むのではなく、より賢く取り組むことこそが、目標に向けて進捗を生み出すための最善の方法であると彼が気づいた、腑に落ちた瞬間のひとつでした。

ヒューゴがレースについて語ったある瞬間は、マラソンランニングの精神的な側面を完璧に捉えています。

マラソンの32km付近、疲労が本格的に襲ってくる頃、彼は自分自身にシンプルな言葉を言い聞かせます。 「たった1日、良い日があればいいんだ」

完璧なビルドアップではありませんでした。 毎週完璧なワークアウトというわけではありません。 集中力を保ち、トレーニングを信じ、苦しくなり始めた時も前に進み続ける、そんな1日です。

悔しいレース、暑さに影響されたパフォーマンス、そして自信を失いかねない挫折を経験したシーズンの後、その信念が彼をカリフォルニア国際マラソンでの2時間17分へと導きました。

マラソントレーニングのマインドセット は、走行距離と同じくらい重要であるということを思い出させてくれます。

継続がフィットネスを築き上げます。 そして、ヒューゴ・フライが言うところの「妄想レベルの自信」が、最後の数マイルを乗り切らせてくれます。

このエピソードのもう一つの驚くほど実践的なテーマは、 マラソンの補給戦略 です。

ヒューゴは、多くのランナーが見落としがちなことですが、 セッションに適切に栄養補給することが、自身のワークアウトの質をどのように完全に変えたかについて語っています。

より多くの 炭水化物 とより良い リカバリー。 時には、彼が冗談交じりに「怪しい量」と表現するほどのご飯を食べることもありました。

しかし、そのユーモアの裏には真の教訓があります。適切に栄養補給を行うことで、よりハードにトレーニングし、より効果的に回復できるようになります。これらは、マラソンのパフォーマンス向上を目指す人にとって不可欠な2つの要素です。

このエピソードは、楽しさを失わずにトレーニングに真剣に取り組もうとしている人や、向上することに心から情熱を注いでいる人のためのものです。

ヒューゴがボストンにどう臨むのか、2:15が何を意味するのか、そしてお米が本当に欠かせないものなのかについては、フルエピソードを視聴する か 聴く かしてお確かめください。

Spotify や Apple Podcastsでお聴きいただくか、 YouTubeでご視聴 ください。