妊娠中にランニング？ そうすべきか？ また、出産後のランニング復帰とは、実際にはどのようなものなのだろうか？ ランナ・ポッドキャストの国際女性デー・スペシャルで、アーニャはランナーであり、トレーニングパートナーであり、トゥワイス・ザ・ヘルス・コミュニティの創設者であるトゥワイス・ザ・ヘルスのハンナとエムと対談した。
レコーディング当時、エムは妊娠中でまだトレーニング適応している最中で、ハンナは産後ほぼ1年で、競技ランニングへの復帰の道を模索していた。 また、エムは栄養士の資格も持っており、 燃料補給と水分補給 が、妊娠中やそれ以降もランナーをサポートする方法を紹介する。
トレーニング適応、期待に応えること、母性とパフォーマンス両立について、2人は率直に語り合った。
はっきりしているのは、妊娠中や産後にランニングに取り組む「正しい」方法はひとつではないということだ。 快適に動き続けるランナーもいる。 また、トレーニング数週間、あるいは数カ月離れる必要がある者もいる。 大半はその中間だ。
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出産後にランニングを再開しようと考えているなら、Runnaの 産後トレーニング プラン は、安全かつ自信を持って再開できるようデザインされている。
このエピソードが探求するもの
妊娠中に走り続けると実際に何が変わるのか
疲労、吐き気、身体の変化がトレーニング与える影響
妊娠中および産後に栄養と水分補給が果たす役割
産後のランニング復帰がランナーによって異なる理由
出産後、多くの女性が感じる「立ち直らなければ」というプレッシャー
ランナーは人生の大きな変化の中で、どのようにムーブメントとのつながりを保つことができるか。
期待せずに走る
このエピソードで最も興味深いテーマのひとつは、妊娠が始まると期待がいかに早く変化するかということだ。 多くのランナーは、体がそうではないと言うまで、まったく同じ方法でトレーニング続けると思い込んでいる。
ハンナにとって、ペース落ち、トレーニング構成が少なくなっても、走ることは妊娠中の一貫した一部であり続けた。 彼女は普段のトレーニングかなりの走行距離を走り続け、妊娠初期にはマラソンのペースアップもした。
エムにとって、その経験はまったく違うものに見えた。 疲労と吐き気が何週間も続いたため、走ることから離れ、体が順応するにつれて徐々に動きを取り戻していった。 どちらかの経験が他より優れているということではない。 妊娠が予測可能なトレーニング プラン従うことはめったにないからだ。
ランニング復帰の現実
出産後にランニングに復帰すると、まったく新しい課題が生じる。
妊娠、出産、個人の健康状態によって回復のタイムラインは大きく異なるが、ハンナは女性健康理学療法士の指導を受けながら、徐々にランニングを再開していった。
しかし、最大の調整はフィジカル面だけではなかった。 トレーニング、回復、仕事、人間関係、そして新生児との生活のバランスをどうとるかを学ぶことだった。 時間はより限られてくる。 睡眠が予測できなくなる。 そして時には、ただランニング出るだけで、まったく別の意味で感謝することになる。
ランニングの新しい視点
このエピソードで最も力強い考察のひとつは、母親であることがランニングとの関係を完全に変化させるということだ。 出産前は、パフォーマンス目標がトレーニング支配することがある。 その後、視点が変わることもある。 走ることは再び自分のための時間となり、突然まったく違って見える人生の中で、ひとときのゆとりとなる。
そして時には、そのシフトが意外な結果をもたらすこともある。 ハンナは産後6カ月でレースに復帰し、最強のマラソンを走った。すべてが完璧だったからではなく、プレッシャーが変わったからだ。
期待せず、感謝し、人生が変わっても、走ることはそこにあるということを思い出すのだ。
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