このエピソードでは、スポーツ栄養士でありマラソンランナーでもあるシアン・セッコムが、今日のランニングにおける最大の問題のひとつである「燃料不足」について解説してくれる。

炭水化物恐怖症から壁にぶつかること、RED-Sの長期的なリスクまで、この対談では表面的なアドバイスにとどまらず、栄養が実際にパフォーマンス、回復、健康にどのような影響を与えるのかを説明する。

会話の全容をお聞きになりたい方は、エピソードを最後まで視聴またはお聴きください。

燃料不足は必ずしも明らかではない

シアン氏は、燃料不足が必ずしも明らかではないという問題に光を当てる。それはしばしば累積効果として蓄積され、次のようになる：

燃料不足は1ランニング問題ではないからだ。一週間を通して何が起きているかということだ。

このエピソードを聴いて、燃料不足がどのような形で現れるのか、そしてどのような点に注意すべきかを理解しましょう。

炭水化物の真実

炭水化物は、ランニングの栄養面で最も誤解されている点のひとつだ。

何年もの間、ダイエット文化は炭水化物を控えるべきもの、あるいは完全に避けるべきものとして描いてきた。しかしランナーにとって、その考え方は良いことよりも悪いことの方が多い。

「良い食べ物も悪い食べ物もない。

炭水化物がなぜ不可欠なのか、なぜランナーは炭水化物を恐れるのではなく、受け入れるべきなのか、シアンが説明する。

このエピソードは、どのようなレベルから始めるにせよ、十分なエネルギー摂取がトレーニングいかに重要であるかを教えてくれる。

「体が必要としているものを与えなければ、セッションの効果を最大限に引き出すことはできない。私はこれまでで最も速く、最も強い。

この会話で最も重要なもののひとつが、RED-S（スポーツにおける相対的エネルギー欠乏）である。 RED-Sの核心は、ランニングをサポートするのに十分なエネルギーが体にないときに起こるものだ。

このエピソードを聴いて、その兆候を見分ける方法、なぜそれが想像以上に一般的なのか、そして適切な栄養を摂って健康を維持するために何ができるのかについて学びましょう。

エリート・マラソントレーニング、ここから何かを得ることはできる。

というのも、このエピソードは細部に至るまで、重要なことを単純化しているからだ：

燃費がいい → トレーニングがいい → パフォーマンスがいい

自分の栄養が役に立っているのか、それとも足かせになっているのか、疑問に思ったことがあるなら、このエピソードに耳を傾けてほしい。

またはを視聴し、全エピソードの会話を聞く。