これからランニングを開始いる人や、しばらくランニングから離れていた人がランニングを再開する場合、「ランニング」という気持ちと「楽にランニング」という気持ちのギャップが大きく感じられることがある。 どのくらいのスピードで走るべきか？ いつまで？ なぜ2分で息切れするんだ？

ウォークランがその答えだ。

成功したビギナーランナーのほとんどが、このような方法でスタートし、 Runna New To Running 、 Path to parkrunプラン。 ここに、あなたが知るべきすべてがある。

ウォークランとは、短いインターバルランニングとウォーキングを交互に行うトレーニングこと。 プランセッションの総時間が表示され、ランニングタイミングとウォーキングタイミングがリアルタイムでガイドされる。

典型的なウォークランは次のようなものだ：1分走って2分歩く、これを20分間繰り返す。 フィットネスつくにつれて、ランニングのインターバル長くなり、ウォーキングのインターバル縮まり、走り続けるようになる。

Couch to5Kラン・ウォーク・ランのような有名な初心者向けプログラムの原理と同じだ。 それが機能するのは、誰かが考えるあるべき姿からではなく、あなたが今いる場所から前進していくからだ。

ウォークランは、体に無理をさせることなく、有酸素フィットネスランニングの耐久性を高める。 効果的な理由は2つある：

ランニングを開始、循環器系はすぐに改善される。 しかし、筋肉、腱、関節は追いつくのに時間がかかる。 ウォークランは、組織が壊れることなく適応する時間を与える。

ウォーキングのインターバル、心拍数生産的なゾーンに保つ。 走る時間が増える＝フィットネス。

ウォーキング・インターバル単に休憩時間として考えてはいけない。 彼らはアクティブリカバリーし、実際の仕事をしている。

コーチは、あなたが今いるところと継続的に走ることの橋渡しとして、ウォークランを組み込んでいる。

ランニング・ブロックはランニングプラン 開始時に最も多く出現し、フィットネス向上するにつれて徐々に長いランニング・ブロックに変わっていく。 目標、そこに到達するまでに、継続的なランニングを困難なものではなく、達成可能なものに感じられるようにすることだ。

ウォーキングのインターバル飛ばしたり、走り抜けたりしたほうが生産的に感じるかもしれないが、たいていは裏目に出る。 新米ランナーが怪我をしたり燃え尽きたりする最も一般的な理由は、あまりに早く、あまりに多くのことをやりすぎることだ。 プラン信じる！

あなたのランニング・インターバル、 会話のように感じられるはずだ。 必要ならフルセンテンスで話せるペースだ。 スプリントでもシャッフルでもない。

ウォーキングのインターバル、 本物のリカバリー のように感じられるはずだ。 焦らせないで。 力任せに歩いてはいけない。 そこには理由がある。

セッションを終えて、もっと完了しれないと感じるなら、それはいい兆候だ。 目標自分を疲れさせることではない。 走ることが自然に感じられるようになるまで、毎週毎週、一貫性を築くことだ。

これはどこから始めるかにもよるが、計画的なプラン参加する初心者のほとんどは、8～12週間かけて継続的なランニングに移行する。 時間がかかる人もいるし、それはそれで構わない。

プラン進むにつれて、あなたは気づくだろう：

最初の連続ランニング大きな節目だ。 あなたのプラン、他の誰かではなく、あなたの体に合ったペースそこに到達するように設計されています。 旅を受け入れること、これがエキサイティングな部分だ。

ウォークランはランナーになるための基礎だ。 このトレーニングは、継続的にランニングために必要なフィットネス、耐久性、自信を養うものであり、ハードに走りすぎることによる怪我や燃え尽き症候群の心配はない。

プラン堅持し、プロセスを信頼すれば、走りはやってくる。