健康な体を手に入れるには、自分の体を追い込むことが必要だが、追い込みすぎたり、早すぎたり、十分な回復がないまま追い込んだりすることは、ランニング障害やオーバートレーニングの最も一般的な原因のひとつである。ルナのプラン、怪我のリスク軽減を念頭に設計されている。その方法はこうだ。

ロングラン別途ビルド・リミットがある

1週間の走行距離とロングラン別々に管理され、それは意図的なものだ。ロングラン、1週間の合計距離、体に不釣り合いな負荷をかける。

このため、Runnaはこれを別個に管理し、全体の週間走行距離とは別に独自のビルド制限を適用している。これは、ロングラン急激に増加するのを防ぐためのものである。

残りのトレーニング組み立て。

これは、1回のセッションが長すぎることによる直接的なリスクと、週ごとに体が回復するスピードよりも速いペースでロングラン続けることによる長期的なリスクの両方から身を守ることを目的としている。

ファウンデーション・プラン、プログレッションにダブル・ビルド・リミットを使用する

ランニング初心者プラン、ランニング復帰プラン、パークランへの道プランの場合、トレーニング負荷は1週間でジャンプしすぎないように設計されています。

毎週、トレーニング上限は、現在のベストに一定の上乗せをするか、現在のベストの倍数を設定するか、どちらか小さい方となる。これは、今までのワークアウト劇的に負荷が高くなることを避けるためのものだ。トレーニング負荷の急激なジャンプは、新米ランナーのオーバーユース傷害の最も一般的な原因のひとつであり、この二重拘束はそのリスクを軽減するために特別に設計されている。

負荷軽減週にはハードセッションを大幅に減らす

ディロード週には、ハードなセッション（インターバル、テンポ走、ヒルセッション）を軽度なランニング大幅に減らす。これは単に走るキロ数を減らすということではなく、ハードなセッションは楽なランニングよりもはるかに大きな生理的負担を体にかけるということを認識することだ。

回復週はハードなセッションの距離減らすことで、完了トレーニング体に吸収させ、ケガやオーバートレーニングのリスクを減らす。

体調が100％でなくてもトレーニング適応する

100％の気分ではない」機能を使ってRunnaに体調不良や気分が乗らないことを伝えると、プラン通常通り構築されません。調整期間中は、走行距離もペースアップも一時停止する。体がすでにストレスを受けている状態でトレーニング負荷を上げ続けると、怪我やオーバートレーニングのリスクにさらされる。

この期間に短距離の軽度なランニング行う場合、セッションの距離能力レベルに応じて上限が設定されるため、軽いランニングでも回復に適した距離に収まる。

休養からの復帰は慎重に管理する

休暇をとっていても、ランニングから遠ざかっていても、Runnaは中断したところから再開するだけではない。復帰最初の1週間は、徐々にトレーニング復帰しやすくするため、走行距離の上限を設けている。

2週間以上ロングランロングランしなかった場合、復帰1週間目のロングラン特に制限される。

あなたのプラン、あなたのロングランいないレース追加することはできない

目標レース追加するBレースの両方で、Runnaは、現在のプランロングランレース日までに構築できないようなレース距離スケジューリングしないように設計されている。現在のプラントレーニングした距離大幅に超えるレースをすることは、ケガのリスクとして意味がある。

Bレースでは、前週にロングラン量を減らし、ミニテーパーの役割を果たす。これは、レース当日にケガのリスクを高めるような不必要な疲労や肉体的ストレスを背負うことなく、Bレースに臨めるようにするためのものだ。

高頻度ランナーはより保守的に構築する

週に6、7日トレーニングいるなら、すでに高いトレーニング総負荷が蓄積されている。 Runnaはこの点をアカウントし、トレーニング頻度の高いランナーにはより控えめな週ごとのビルドレートを適用する一方、トレーニング頻度の低いランナーには週ごとに意味のある進捗確実にすることを目指している。これは、頻度の高いランナーが、ただでさえ大きな負荷を週ごとに大きく増やしてしまうことを防ぐためのものだ。

より簡単なトレーニング設定、より遅い速度で構築される

非距離プラン場合、トレーニング設定設定でビルドレートをSteadyまたはGradualを選択すると、Runnaはそれに応じてウィークリービルドレートを減らします。多忙な生活を送っている人、トレーニング量を減らしていた時期から復帰した人、あるいは単に緩やかなアプローチを好む人など、さまざまな理由で、全体的なストレスレベルが低い状態でトレーニングを行うことができる。

あなたのプラン毎週進捗することに変わりはないが、今のあなたの状態に合ったペース前進することになる。