実際に努力しているのに、なぜ結果が出ないのでしょうか？今週の『The Runna Podcast』では、アーニャがステフ・コーチを迎え、ランナーが上達停滞に陥る最もよくある4つの理由と、それぞれに対する具体的な対処法を詳しく解説します。
本当に目標はありますか？
「もっと速くなりたい」と言うのは簡単ですが、それだけではトレーニングの目標として具体的ではありません。ステフは、たとえ小さな目標であっても、目指すべき目標を定めて取り組むことが、なぜすべてを変えるのかを説明しています。
「トレーニングに意味があると感じるためには、目指すべき目標が必要だと思うよ。」
わざわざ競争にする必要はない。友人と一緒にペースを合わせて走ることもあれば、パークランに参加することもあるでしょう。重要なのは、決まった期日と、それに伴う責任の所在です。
あなたは「グレーゾーン」から抜け出せずにいますか？
あまりにも多くのランナーが、「楽すぎるわけでもなく、きついわけでもない」ようなペースでトレーニングしていますが、ステフによると、これが初心者ランナーが陥りがちな最大の落とし穴だそうです。
「多くのランニング初心者が実際に欠いているのは、ハードに走りたいという能力や意欲、あるいは安定した『グレーゾーン』の走り方ではなく、単に『軽い走り』を十分にこなしていないということなのです。」
解決策はそれほど複雑ではありません。軽いランニングを本当に軽いものにすれば、ハードなトレーニングを実際にハードなものにできるのです。
適切に回復できていますか？
睡眠、栄養、そしてトレーニング間隔は、多くのランナーが考えている以上に重要であり、中でも睡眠が最も重要です。
「一晩の睡眠時間が7時間未満になると、体の回復が著しく損なわれ始めます。」
ステフはまた、初心者のランナーが犯しがちな間違いについても指摘しています。それは、トレーニングの効果をしっかりと定着させるための軽い日を挟まずに、ハードな練習を立て続けに行うことです。
筋力トレーニングをサボっていませんか？
生活が忙しくなると、真っ先に削られがちなものですが、ステフによれば、それを削るのが正しい選択であることはめったにないそうです。
「トレーニングプランに筋力トレーニングを取り入れたランナーは、自己ベストを更新できる確率が6％高くなる。」
始めるのに、ジムの会員になる必要はありません。レジスタンスバンド、自重トレーニング、あるいはピラティスのクラスでも、どれも有効です。
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