マラソン トレーニング中盤に差し掛かり、疲労を感じている？ リセットして集中し直す瞬間だ。 ベンとアーニャがそのヒントを紹介する。
マラソントレーニングチェックインは Spotify または Apple Podcasts でお聴きいただけます。
トレーニング プラン全体を通して、基礎的なことをしっかりやっておくこと。 詳細については、以下の究極のマラソントレーニングガイドを参照のこと。
厳しいと感じても慌てないで
マラソン ブロックする中盤、あなたは微妙なラインを歩いている。 マラソンペース、トレーニング中で、特に最も大きな週や最も長いセッションの中で（そして間違いなく、累積疲労の上に重なった時に）ハードに感じるはずだ。
、「マラソンこのペース維持できるわけがない」：
最もハードな週のひとつ
最も厳しいセッションの最中に
最も過酷なレップのひとつ
特に今は、体が疲労を抱えている。 マラソン本番までには、テーパリングして、適切な燃料を補給し、身体も自分の努力に順応する時間があることを忘れないでほしい。 慌てず、自分のトレーニング信じ、出続けること。
とはいえ、生産的な疲労と燃え尽き症候群は違う。 トレーニング容赦なく疲弊し、持続不可能だと感じたら、それもシグナルだ。 小休止が必要だと感じたら、 Runnaの「Not Feeling 100% feature」。 生活が忙しくなったり、ストレスが溜まったりしたときに、どのように適応するかはあなたが決めてください。
比較を避ける
トレーニング負荷は全員それぞれ違うので、ネットの情報だけで感情的に調整するのは避けよう。 あなたのプランあなただけのものだから、他の人がもっとやっていたり、もっと少なかったりしても慌てないで。
3～4週間のリセット・サイクルを利用する
16～20週間のマラソン プラン、ゴールラインにだけ焦点を当てれば、圧倒的なものに感じられるかもしれない。 その代わり、トレーニング ブロックする管理しやすい 3-4週間の塊に精神的に分割する。
だいたい4週間ごとにディロード（軽い週プランある。 リセット・ウィークが来ることを知ることで、より厳しいビルド・ウィークをより扱いやすく感じることができる。
アーニャは言う： "アクセルから足を離すのではなく、来週さらに速くランニングように、燃料を補給し、エンジンを若返らせるのです"。
各デロード・ウィークを意図的に使う
体の調子を確認する
何がうまくいっているか（そして何がうまくいっていないか）を振り返る
必要に応じて、睡眠、給油、回復の習慣を調整する。
また、セッションと並行して自分の体調を記録することもできる。 Runnaアプリの「ワークアウトノート」タブ、あらゆる反省点を記録することができます。 時間が経てば、エネルギーレベルやトレーニング パフォーマンスパターンを見つけることができる。
習慣スタッキングを試す
ベン・コーチはランナーたちに、習慣の積み重ね、つまりトレーニング周りに小さな一貫したルーティンを作ることで、毎日意志の力に頼らなくてもいいようにすることを勧めている。
目標？ 精神的な負担を減らし、ドアを出るのを簡単にする。
アーニャが言うように、 "やる気が歩数、規律に任せる"。
すべてが事前に計画されていれば、トレーニングするかどうか、いつトレーニングするか、どのセッションをやるかを決めることにエネルギーを浪費することはない。 Runnaのプランすでに予定が記されており、靴を履く前から何が予定されているかがよくわかる。
マラソン ブロックする奥深く、トレーニング、仕事、生活を両立させているとき、その体制は重要だ。 プラン忠実であることは、当て推量を排除し、決断疲れを軽減し、実際に進歩を促すもの、すなわちセッションをうまく実行することに集中できるようにする。
そして、あなたが現れるのをさらに簡単にする簡単な習慣を重ねる：
前日の夜に荷物をまとめる
職場にランニングキットを置いておく
カレンダーにセッションの予定を入れる
ランニング後の軽食を事前に準備する
環境が整えば、1週間の流れがよりスムーズになる。
給油のチェック
タフセッションの後だけでなく、1週間を通して疲労感が増しているようなら、燃料補給のルーティンを見直してみよう。
走行距離が伸びるにつれて、通常よりもかなり多くのエネルギーを消費することになる。 それにセグメントマッチように摂取量を増やさなければ、エネルギーレベルは低く感じるだろう。 と ランニングの外 の両方でしっかり給油すること。 自分自身に問いかけてみてほしい：
トレーニング負荷に見合うだけの炭水化物を摂っていますか？
ハードなランニングや長時間のランニングの後、きちんと補給していますか？
走行距離の増加に伴い、1日の摂取量を増やしましたか？
実験を恐れてはいけない。 重要なセッションの前に炭水化物を増やしたり、ランニング中の給油戦略を改善したり、全体的な摂取カロリーを1週間少し増やしてみたりして、体調を観察してみよう。
ダイナミックに、そして新しい栄養法を試し続け、自分の体が最も良くなる方法を見つけるのだ。 Runnaの栄養ガイドで、専門栄養士からのアドバイスをご覧ください。
進捗見るには忍耐強くあれ
マラソン ブロックする途中では、進捗必ずしも明らかではない。
ロングランが長くなり、セッションが厳しくなり、疲労が増している。 このようなことが同時に起こっているため、常にフィットしているとは感じられない。
だからといって上達していないわけではない。
中途半端な反省はここで役に立つ。 スタート地点を振り返る：
数週間前まで、あなたはここまで走っていなかった
あのペース、以前はもっとハードに感じられた
セッション間のリカバリーがあまり強くない
忍耐強く-トレーニング適応は、たとえ自分ではわからなくても起こっている。
最終的な収穫
あなたはすでに多くの進歩を遂げている。 基本に集中し、自分のプラン信頼し、完璧である必要はないことを忘れてはならない。 一貫性を保つことで、今しているハードワークが最も重要なときに報われる。
Listen Listen to Ben and Anya's tips on Spotify or Apple Podcasts, or watch full episode on YouTube. また、驚異的なランナーたちの感動的なエピソードも数多く掲載されており、モチベーションを最も必要とするときに、さらに後押ししてくれる。