君はイベントに向けて本当に一生懸命練習し、真摯な姿勢で取り組んできた。まず第一に、ここまでたどり着いたことを心から称賛したい！ 以前に何度も聞いたことがあると思いますが、基本ルールは「レース当日に新しいことをせず、何も変えない」です。 シューズから新しいウェア、朝食、ランニング中のエネルギー補給まで、普段通りを維持しましょう！
しかし、レースに万全の準備を整えるためのいくつかのコツをまとめた。 これで心配するのは、一歩一歩前に進み、ゴールラインにたどり着くことだけだ。
1. 足を休めろ
トレーニングは既に減量期に入っている。だから体は回復を優先できる。 テーパリング期間中に運動量を大幅に減らすのは奇妙に思えるかもしれないが、その過程を信じておけ。 レース前の最後の数日間こそ、長時間立ち続けることを避けるのが最も重要だ。
2. 前夜に準備する
靴下やズボンなど、前夜に装備一式を揃えておきましょう。 長距離のランニングで装備一式を事前に着用することで、当日不快感を感じないということを確認できます。 ランニング中のエネルギー補給も用意し、ゼッケンはトップスにピンで留めておきましょう。 通常、レースは早朝にスタートするので、このようにすることで前夜に準備が整い、装備を着用すること以外は、翌朝に何も心配する必要がありません。
3. 適切な食事をする
これは人それぞれで、自分に最適な方法は試行錯誤を繰り返しながら (時には失敗して) 見つけていくしかありません。 レースの長さによっては、レースの一週間前に「炭水化物を多めに摂取する」必要があるかもしれない。 しかし、これはレース前夜にただ大量のパスタを食べるということではありません。そのようにしても、当日にエネルギーは湧きません。
一週間を通して、普段とほぼ同じ量のカロリーを摂取すべきだ。ただ、各食事で炭水化物の割合を増やす必要がある。そうすることで、筋肉が一日中エネルギーを供給される状態を保てるからだ。
レース当日の朝は、普段食べ慣れた朝食を摂るようにしろ。しかも、長めのトレーニングランの前に試したことがあるものを選べ。 たとえば、お粥 (ランナーの大好物)、バナナとピーナッツバターを塗ったベーグルやトーストなどが考えられます。
ハーフマラソンやマラソンのような長距離レースを走るなら、レース中に摂取する補給食を必ず準備し、携行するようにしろ。
当社の栄養ガイド（ ）では、以下の主要トピックを解説している：・ジェルに関する全て（ ）・レース前の腸の調整法（）・レース当日の腸の調整法（ ）・ランニング前後の食事法（ ）・レース前後に摂取すべきもの（）
4. スタートラインまでのルートを計画し、早めに到着する
レース前にスタートラインまでの行き方をしっかり確認しておきましょう。これによっても、レース当日の朝のストレスを抑えられます。 スタートラインに早めに到着することで、緊張して直前にトイレへ行きたくなった場合に順番待ちをしたり、ウォーミングアップを行ったりすることができます。 スタートラインまで走って行くような状況は避けてください。
5. 古着またはゴミ袋を準備する
通常、レース開始前の待機エリアからスタートラインを越えるまで待ち時間があります。この待ち時間中に体が冷え過ぎないようにすることが重要です。 スタートラインでは、チャリティに寄付できる古着を着ることをお勧めします。現在ではほとんどのレースでこれが実施されています。または、体の熱を保つためにゴミ袋を使用することをお勧めします。
6. 水分補給をする、ただし摂り過ぎは禁物
水分補給は重要ですが、特に暑い場合を除き、スタートの30分前には水分補給を控えましょう。 スタートラインを越える前からトイレに行きたい状態や満腹でいることは避けた方がよいでしょう。レース中ずっとそのことが頭から離れなくなります。 レース前の週はしっかりと水分補給をしておきましょう。 トイレに駆け込むことが分かっている場合は、急な休憩に備えてティッシュを用意しておいてください！
7. 最初からペースを上げすぎない
スタートラインに立つと、思った以上にアドレナリンが体にみなぎります！ どんなに調子が良くてもレースプランを守り、ペースを上げすぎないことが重要です。 特に長距離レースの場合は、安定したスタートを切り、ペースを一定に保ちましょう。 終盤に調子が良ければ、ペースを上げて全力を出し切ることも可能です！
8. レース当日にRunnaアプリを活用する
私たちは皆さんの一歩一歩をサポートします。 ゴールラインを越えるまで、ガイドし続けます。 君のRunnaプランには、これまでのトレーニング実績と我々が予想する進歩度に基づいて、君に最適なペースが提案される。 ペース配分について質問がある場合は、余裕をもってプランを入手できるよう、ぜひ「サポート」タブからメッセージを送信してください。 トレーニング中に音声キューを使うなら、本番のレースでも同じ音声キューが流れると期待できる。 普段のガイド付きランニングと同じ音声キューが、レース当日にも提供されるのだ。
ここまで努力をしてきたので、自分のペース配分をしっかり掴みましょう！ ここに挙げられているアドバイスについて考えるべきことがたくさんあるように思われるかもしれませんが、実際にはほとんどが無意識にできることです。 一生懸命努力してきたので、今こそ全力を尽くしましょう。 頑張ってください！レースが終わったら、こちら の毎週のレースのまとめフォームにレースの詳細情報を送信してください。その内容がInstagramで紹介されます。