プランに加えて、さらに1回分を追加するにはどうすればよいですか？

予定されているセッションの進行を妨げずに、追加のランを入れたい場合は、次の2つの選択肢があります：

「インスタントワークアウト」：Runnaのライブラリから、時間、距離、ペースなどの具体的な目標を設定できる体系的なセッションを利用したい場合に最適です。「今日」タブに移動→「ランを追加」までスクロール→ ランの種類を選択してください。また、「トレーニングカレンダー」から「インスタントワークアウト」を予約することもできます。
フリーラン：特に決まった計画や指導なしに、ただ走りたいときのためのものです。「今日」タブに移動→「ワークアウトを記録」をタップします。「フリーラン」は、完了すると「アクティビティ」タブに表示されます。

追加のランニングを行う前に、トレーニングカレンダーが、予定されている練習の合間に体に十分な回復時間を確保できるよう組まれていることを確認してください。

予定していたワークアウトを、クラブやグループのセッションに変更するにはどうすればよいですか？

予定していたワークアウトを、クラブランやグループセッションに変更したい場合は、次の手順に従ってください：

予定されていたワークアウトの代わりに、所属するクラブやグループでのランニングを行い、練習メニューを組み替えてみてください。
クラブランを始める際は、「今日」タブの「ワークアウトを記録」から「 フリーラン 」を開始できます。これで、「アクティビティ」タブに表示されます。また、アクティビティを後で予定していたワークアウトに紐付けることもできます：「プラン」タブ → 置き換えたい予定のワークアウトをタップ → 「アクティビティを紐付ける」
あるいは、セッション全体を通じて個別指導を受けたい場合は、「フリーラン」ではなく「インスタントワークアウト」として「クラブラン」を追加することもできます。

予定されていたトレーニングの代わりに行うランニングについては、同程度の強度になるよう注意してください：

これにより、ランニングによる全体的な負荷のバランスを保つことで、怪我の予防につながります。

現時点では、parkrunに参加した当日に「インスタントワークアウト」として追加することで、その記録を登録することができます：

現時点では、parkrunの記録をトレーニングプランの走行距離に直接組み込むことはできません。parkrunの記録は、「アクティビティ」タブの下に別のアクティビティとして表示されます。これは、今後改善していきたい点です！

parkrunを定期的なトレーニングとして行っている場合は、その日のparkrunを、走る強度に応じて、トレーニングプランに含まれるトレーニングの1つと置き換えることをお勧めします：

もしペースを落として走っているなら、トレーニングプランの中でその区間を軽いジョギングに変更してください。今週の軽いランニングは、そのまま「完了」としておけば大丈夫です。
ペースを上げて走る場合は、その週のスピード練習の代わりとして活用してください。

これにより、ランニングによる全体的な負荷のバランスを保つことで、怪我の予防につながります。

ご質問やサポートが必要な場合は、アプリ内のサポートチャネルからご連絡ください。できる限り対応させていただきます！