Apple Watchを使ったトレーニングのメリット

RunnaプランとApple Watchをペアリングすることで、ランニング中にリアルタイムでコーチングを受けることができます。たとえば、インターバルセッションを行う場合、具体的な距離やペース、休息時間を覚えておいたり、把握したりする必要がなくなります。

代わりにApple Watchが残りの距離や、現在のペース、目標との比較を自動的に教えてくれます。スピードアップやスピードダウンが必要な場合には通知し、休憩時間をカウントダウンしてくれるので、ランニングを再開するタイミングがわかります。セッションを終えたら、自分のランニングをRunnaプランで設定した内容と比較することができます。

Apple WatchとRunnaプランをペアリングする

Apple WatchとRunnaプランをペアリングするには、「Runnaプロファイル」にアクセスします。次に、「Connected Apps」、「Connect Watch」の順にクリックし、「 Apple Watch」を選択します。権限を承認するように求められるメッセージが表示され、それを承認すると、ワークアウトがApple WatchのRunnaアプリと自動的に同期されます。

プランを切り替えたり、現在のプランを編集したりすると、ワークアウトは自動的に更新されます。また、ワークアウトを完了とマークすると、そのワークアウトはApple Watchから削除されます。 Apple WatchのワークアウトはRunnaプランと同じ単位で表示されることに注意してください。

Apple Watchとの統合により、今後の利用可能な週はApple Watchアプリに自動的に同期されます。無料の週のユーザーは、その週のワークアウトにのみアクセスできます。 Runna Premiumのユーザーの場合、次の2週間分のワークアウトがApple Watchアプリに自動的に同期されます。

オーディオキュー

Apple Watchアプリは音声プロンプトにも対応しているため、ランニング中にリアルタイムでコーチングを受けることができます。これらを有効にするには、ホーム画面で右にスワイプして設定メニューにアクセスし、「オーディオキュー」をオンにします。これらのキューの音量も調節できます。

オーディオキューは、Apple Watchの接続方法に応じて異なる場所から再生されます。

Apple Watchとスマートフォンがヘッドフォンに接続されていない- オーディオキューはApple Watchのスピーカーから再生されます。
Apple Watchがヘッドフォンに接続されている- オーディオキューはヘッドフォンから再生され、音楽の音量が小さくなります。
スマートフォンがヘッドフォンに接続されている- オーディオキューはスマートフォンから再生され、その後ヘッドフォンから再生されます。

ワークアウトをフォローする

Apple Watchアプリでランニングを開始すると、ランニング中にオーディオキューやバイブレーションなどを用いてリアルタイムでワークアウトがガイドされます。自動一時停止 (動きを止めるとワークアウトが自動的に一時停止される) などの設定もあります。

フリーランニング

Apple Watchアプリを開いて「フリーランニング」を押すと、屋外またはトレッドミルのワークアウトを記録するオプションがあります。フリーランニング中、Apple Watchの画面をダブルタップすると、新しいラップが自動的に作成されます。このラップはラップメトリクス (ラップペースなど) に使用され、アクティビティの概要ページに表示されます。

一時停止と自動一時停止

ワークアウト中に一時停止／再開するには、右にスワイプしてコントロールメニューにアクセスし、一時停止／再開を押す方法、設定メニューで自動一時停止を有効にする方法、Apple Watchの両方のボタン (デジタルクラウンとサイドボタン) を押す方法があります。

ダブルタップによるラップ終了

設定メニューでダブルタップによるラップ終了を有効にすると、ワークアウトのステップ (ウォーミングアップ、休憩、スプリントなど) を早めに終了し、次のセクションに進むことができます。これは、トラックまで走ってすでに到着した場合や、休憩を早めに終わらせたい場合、またはインターバルを最後まで行うことができず休憩を始めたい場合などに役立ちます。

Apple Watch Ultra - アクションボタン

また、Apple Watch Ultraのアクションボタンもサポートするようになりました。これを設定するには、以下の手順に従ってください。

「設定」>「アクションボタン」にアクセスし、「ワークアウト」を選択する
「戻る」を押し、アプリとして「 Runna」を選択する

アクションボタンを使用すると、以下の機能を実行できます。

1回押す -> Runnaアプリが起動します。
計画的ワークアウト中 -> Runnaの設定で「現在のラップを早めに終了」が有効になっている場合、現在のラップを早めに終了します。
フリーランニング中 -> 新しいラップを作成します。

アクションボタンが有効な場合、サイドボタンとデジタルクラウンを同時に押すか、サイドボタンとアクションボタンを同時に押すことで、アクティブなワークアウトを一時停止することができます。

デバイスを校正する

Apple Watchから報告される距離、ペース、GPSに問題が見つかった場合は、 Apple Watchを校正して精度を向上させることができます。また、Apple Watchを校正することで、Apple Watchがユーザーのフィットネスレベルやストライドを学習します。これにより、GPSが弱い場所や利用できない場所で精度を向上させることができます。

ステップ1：校正データをリセットする

iPhoneでWatchアプリを開きます。
「マイウォッチ」タブをタップし、「プライバシー」>「フィットネス調整データをリセット」をタップします。

ステップ2：設定を確認する

iPhoneで「設定」アプリを開きます。
「プライバシーとセキュリティ」>「位置情報サービス」をタップします。
「位置情報サービス」がオンになっていることを確認します。
下にスクロールし、「システムサービス」をタップします。
「モーションの調整と距離」がオンになっていることを確認します。
以下のステップに進みます。

ステップ3：Apple Watchを校正する

晴れの日に、Apple Watchを装着した状態でGPSの受信状態がよい屋外の平らで開けた場所に行きます。
ワークアウトアプリを開き、「屋外ウォーキング」または「屋外ランニング」をタップします。
いつものペースで20分ほど歩くか走ります。

進捗状況を確認する

ランニングを終えると、完了したワークアウトはRunnaアプリやAppleヘルスケアのプロファイルに保存され、接続を有効にしている場合はStravaとも同期されます。ワークアウト後のデータを分析し、設定した目標ペースと比較することができます。目標ペースを常に上回っている場合や達成できない場合は、達成可能でありながら挑戦しがいのあるレベルに目標を調整することをお勧めします。