リバースランジは、シンプルなランジから実にうまく進化している。 このエクササイズは、大臀筋、脚、腹筋を鍛え、特にハムストリングスと大殿筋に力を入れる。

加重バージョンのエクササイズは、ケトルベルをフロントラックの位置に置き、肘をひいて手のひらを近づける。

足を肩幅に開いて安定した土台を作り、後方にステップし、後ろ足のつま先を地面につけて、すねが地面と平行になり、膝が腰より下になるようにする。

コアを引き締め、前足をフラットに保ちながら前を見ることが重要だ。 また、ケトルベルをダンベルやサンドバッグに持ち替えてバリエーションを増やすこともできる。