ウォーキング・ランジは本当に簡単なエクササイズで、ほとんどどこでもできる！ このエクササイズは、臀部とハムストリングスの可動域と柔軟性を高めるのに役立つ。
ウォーキングランジは、大きく一歩前に踏み出し、前足を平らに地面につけ、後ろ足はすねが地面と平行になるように曲げる。 これを繰り返し、作業している空間を前方に移動する。
前の膝を前に出し過ぎないこと、足首や靴紐の上に膝が残っていることを確認することが重要である。 さらに、肩が腰の上にくるようにして、前方を見る。 必ず前を見て、バランスをとるために体幹を鍛える。
バランスとフォームを維持するために、ランジごとにステップを踏むのが最も簡単だが、この動きをさらに上達させたいのであれば、ランジごとにステップを踏み続け、ニュートラル・ポジションに戻らないようにするとよい。 そうすることで、体幹にかかる負担が増える。
この動作が簡単だと感じるなら、両手にダンベルやケトルベルの重りを加えることでこの動作を上達させることができる。 両腕を両脇に垂らし、肩を下げて後ろに引く。