ステップダウン・エクササイズ・チュートリアル

ステップダウンはランナーにとって素晴らしいエクササイズで、主に股関節の安定性と臀部の強度を高め、体幹を鍛え、バランスを改善するのに役立つ。

ステップ・ダウンを行うには、左足をステップの端に置き、つま先を前に向ける。 左ひざをゆっくり曲げて右足を床につけ、再び立ち上がる。 片足での反復が終わったら、右足をステップの端に置いて同じ動きをする。

脚を曲げるとき、つま先が向いている方向に膝が伸びるようにする。 どの段階でも焦らず、時間をかけてプレーするのがベストだ。