ランナーのためのシングルレッグ・カーフレイズ・エクササイズ・チュートリアル

シングルレッグカーフレイズは、片足をプレートのような高さのある台の上に乗せて行う。

かかとが台の端に落ち、つま先がプレートの上にくるように、両脚を台の端に置く。

かかとを上げ、脚をつま先立ちにし、ゆっくりとかかとを下ろす。片側の反復が終わったら、もう片方の足も同様に行う。

前足は台から離さず、バランスを取るために使う。さらにバランスを取るために、体幹を鍛え、まっすぐ前を見る。

ダンベルなどの重りを使う場合は、運動中ずっと一定の重さを保つようにする。