その名の通り、シングルレッグ・グルートブリッジは主に臀部を鍛える。大臀筋は下肢を安定させるために非常に重要な筋肉で、腰と骨盤を安定させ、怪我を防ぐ。
グルートブリッジを行うには、仰向けになり、両腕を両脇に置き、膝を上に曲げる。膝が一直線になるように、片足を上にまっすぐ伸ばす。腰を力強く床から離し、ゆっくりと戻ってくる。
接地する足がお尻に近ければ近いほど、このエクササイズは大臀筋を鍛えることになる。足を遠くに動かすと、ハムストリングがより鍛えられ始める。最高のワークアウトを確実にするために、各反復のトップで数秒間ポーズをとり、大臀筋にしっかりと効かせる。